At spise måltider med meget proteinindhold er ikke nødvendigvis gavnligt for at øge dit proteinindtag, fordi din krop kun kan absorbere så meget protein i timen. En artikel fra april 2006, der blev offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", anbefaler, at du ikke får mere end 25 procent af dine kalorier fra protein og ikke mere end 1, 1 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag. For at få mest muligt ud af dit diætprotein skal du sprede dit indtag ud over dagen for at maksimere din absorption.
Maksimal proteinabsorption
Licenseret ernæringsfysiolog Kathleen Laquale sagde i en "Consumer Reports" -artikel i juli 2010, at du kun kan absorbere mellem 5 gram og 9 gram protein i timen, og resten af det protein, du spiser, vil blive brugt til energi eller omdannet til fedt. Derudover er der en grænse for, hvor meget protein du kan absorbere pr. Dag, ifølge en artikel på University of California, Los Angeles, websted, der bemærker, at den maksimale anvendelige mængde protein er 0, 91 gram pr. Pund kropsvægt pr. Dag. Dette betyder, at en person på 150 pund ikke kan bruge mere end 136 gram protein pr. Dag, selvom proteinet er spredt i flere portioner i løbet af dagen. Dette er langt over det anbefalede diætgodtgørelse for protein på 46 gram per dag for kvinder og 56 gram per dag for mænd.
