Selvom at spise visse fødevarer ikke garanterer, at du ikke bliver et offer for maveinfluensa symptomer, kan diæt spille en rolle i at holde dit immunsystem sundt. Ved at opbygge en stærk immunitet mod bakterier og vira vil din krop være bedre rustet til at bekæmpe infektioner og sygdomme.
Er det maven influenza?
Maveinfluenza eller gastroenteritis er en infektion, der er målrettet mod dit gastrointestinale system. Selvom du oprindeligt kan tro, at du har en almindelig forkølelse, er maveinfluensa symptomer ofte mere alvorlige og intensere end en snerpet næse og nyser. Norovirus er en af de mest almindelige vira, der er ansvarlig for denne tilstand, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Gastroenteritis adskiller sig fra influenzavirus, fordi den påvirker mave-tarmkanalen. Den almindelige influenza påvirker på den anden side kun dit åndedrætsorgan. Hvis du har fået maveinfluenza, kan du opleve følgende symptomer på overfald på dine tarme inden for 12 til 48 timer efter at have været udsat for virussen, ifølge Mayo Clinic:
- Lav grad af feber og kulderystelser
- Hovedpine, muskelsmerter
- Vandig diarré
- Mavekramper
- Træthed
- Kvalme eller opkast
Der er mange måder, du kan have fået maveinfluenza. Det er meget smitsom, så hvis du er i tæt kontakt med andre mennesker, kræver det kun en hoste eller nyser for at sende virusfyldte dråber i luften, du indånder.
Hvor følsom du er over for den virale infektion kan have noget at gøre, delvis med dine gener, ifølge CDC. Eller du kan være mere sårbar over for at blive inficeret af en mavevirus på grund af visse faktorer, herunder din alder, et svækket immunsystem eller en kronisk medicinsk tilstand, siger Mayo Clinic.
Antioxidanter beskytter mod maveinfluenza
Der er ingen effektiv behandling af maveinfluenza. Antibiotika og andre medikamenter kan ikke helbrede denne tilstand, fordi den er forårsaget af en virus, men du kan hjælpe din krop med at bekæmpe invaderende bakterier ved at holde dit immunsystem stærkt. Dette kan mindske din chance for at blive syg og hjælpe din krop med at komme sig hurtigere.
Mange vitaminer og mineraler fungerer som antioxidanter, der understøtter immunfunktionen. De bedst kendte inkluderer C- og E-vitaminer samt carotenoider, selen og zink. Disse næringsstoffer findes i plantebaserede fødevarer, så at spise masser af frugter og grøntsager kan hjælpe med at øge din krops forsvarssystem og beskytte dig mod modtagelighed for infektionssygdomme som maveinfluenza.
Desuden er frugt og grønt let at fordøje, hvis du får maveinfluensa symptomer. Mad, der skal undgås med mavevirus, inkluderer sukkerholdige fødevarer, mejeriprodukter, fedtede fedtholdige fødevarer, krydret mad og kød, som alt sammen kan forværre din diarré og magekramper.
Risikoen for at få en infektionssygdom øges, hvis din krops immunsystem er svagt. Dine celler bombarderes konstant med partikler kaldet frie radikaler, som normalt beskytter dig mod bakterievirus.
Når dine antioxidantforsvar er stærke, repareres skader forårsaget af frie radikaler effektivt. Men uden et sundt immunsystem kan frie radikaler blive for høje og skade dine celler, hvilket kan resultere i sygdom, forklarer en anmeldelse offentliggjort i International Journal of Inflammation, Cancer and Integrative Therapy i juli 2014.
Bedste mad til maveinfluenza
Fødevarer, der indeholder C-vitamin, er kendt for deres terapeutiske virkning mod almindelig forkølelse og sygdomme. En sagsrapport, der blev offentliggjort i Journal of Orthomolecular Medicine i juni 2018, fastslog, at infektionssygdomme forårsager en udtømning af C-vitamin og øger kroppens behov for C-vitamin.
Endvidere fandt en metaanalyse af ni kontrolundersøgelser, at daglig tilskud af C-vitamin kan forkorte varigheden og sværhedsgraden af forkølelse. Undersøgelsen rapporterede, at C-vitamin opretholder balancen mellem oxidanter og antioxidanter i celler og derved beskytter dem mod reaktivt ilt, der genereres under en inflammatorisk respons. Resultaterne blev offentliggjort i BioMed Research International i juli 2018.
Resultaterne af denne forskning viser, at C-vitamin kan være særlig værdifuldt for dens potentielle rolle i at hjælpe med at opretholde dit immunsystem stærkt under en sygdom. Det er vigtigt, at du fylder med mad, der er rig på denne antioxidant, især i influenzasæsonen. Nogle fødevarer, der er højest i C-vitamin, inkluderer ifølge USDA:
- guavabær
- peberfrugter
- Kiwi
- jordbær
- appelsiner
Fyld op med antioxidanter
En anden potent antioxidant, der beskytter din krop mod oxidativ skade er vitamin E. For at hjælpe med at reducere din følsomhed over for infektioner skal du indeholde masser af vitamin E-rig mad til maveinfluenza i din diæt, herunder:
- Vegetabilske olier
- Nødder og frø
- Grønne grøntsager
- Befæstede fødevarer
Ifølge en auguststudie i tidsskriftet Gut Microbes , har vitamin A vist lovende potentiale for dets antivirale virkning på behandlingen af norovirus.
Fødevarer, der indeholder beta-caroten, en vigtig forløber for vitamin A, har en stærk antioxidanteffekt, der kan hjælpe med at styrke dit immunsystem mod infektion og sygdom. Spise fødevarer rig på betakaroten sammen med fedt vil øge dens absorption. Tænk farverigt, når du vælger mad til at øge din immunitet:
- Søde kartofler
- gulerødder
- Mørke blade grønne
- Butternut squash
- Melon
Selen er et andet antioxidant næringsstof med en stærk effekt på at øge dit immunsystem. Det har beskyttende egenskaber mod oxidativ skade fra frie radikaler og infektion. Du kan få tilstrækkelige mængder selen til at hjælpe med at beskytte dig mod at blive syg ved at spise selenrige fødevarer:
- Seafood
- Kød og fjerkræ
- Æg og mejeriprodukter
- Helkorn, korn og andre kornprodukter
Zink bruges ofte i kolde præparater, især i form af pastiller. En metaanalyse i maj 2017 offentliggjort i JRSM Open rapporterede, at zink kan reducere varigheden af en forkølelse med 33 procent.
Derudover rapporterede en anmeldelse i den canadiske familielæge i april 2013, at en alvorlig zinkmangel er forbundet med gastroenteritis eller maveinfluenza. Administration af zink viste sig at gavne diarrérelaterede symptomer.
Hold dit immunsystem sundt ved at spise mad, der er høj i zink:
- Shiitake-svampe
- Grønne ærter
- Spinat
- Lima bønner
- Asparges
Urte-retsmidler mod maven influenza
I århundreder er urtemediciner traditionelt blevet brugt til behandling af forskellige lidelser, inklusive virussygdomme. Selvom naturlige midler ikke direkte kan forhindre dig i at få maveinfluenza eller dræbe virussen i dens spor, kan nogle naturlige antivirale midler, der bruges i ayurvedisk behandling, hjælpe med at lindre dine symptomer. De kan også beskytte dig mod komplikationer og fremskynde din bedring.
En studie fra september 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Genomics and Informatics, vurderede forskellige traditionelle planters rolle som naturlige midler til forebyggelse af menneskelig influenza og styrkelse af immunsystemet. Nogle af de naturlige forbindelser, de studerede, sammen med deres anvendelse i traditionel medicin som en rolle i deres antivirale egenskaber, inkluderer følgende:
Ingefær: Visse aktive forbindelser, der er til stede i ingefær, herunder allicin, alliin og ajoene, udviser antiinflammatoriske, antibakterielle og antivirale egenskaber. Forbindelse allicin kan også indeholde anti-influenza proteiner og hjælpe med at forhindre visse slags influenza.
Hellig basilikum: Den antimikrobielle egenskaber ved hellig basilikum er fundet nyttige til forebyggelse og spredning af svineinfluenza uden bivirkninger. Basilikum og ingefær fungerer bedst, når de laves til en te til behandling af mavekramper forbundet med influenza.
Grøn te: Særligt rig på polyfenoliske forbindelser som theaflavin og catechins synes grøn te at styrke cellens immunitet. Disse antioxidanter kan hæmme virale infektioner ved at blokere de enzymer, der tillader virusser at reproducere, påpeger Genomics og Informatics _._
Gurkemeje: Den aktive bestanddel i gurkemeje er curcumin, som rapporteres at have stærke antioxidanter, antiinflammatoriske og antivirale egenskaber.
Hvidløg: Ajoene, en af de aktive forbindelser i frisk hvidløg, er ansvarlig for dets naturlige antivirale, antibakterielle, antiinflammatoriske og immunforstærkende egenskaber, siger 2016-undersøgelsen i Genomics and Informatics.
Andre organiske svovlforbindelser, især allicin, bidrager også til hvidløgs antimikrobielle virkninger. En anmeldelse fra oktober 2013, der blev offentliggjort i Iranian Journal Of Basic Medical Sciences, har fundet, at hvidløg var effektivt mod vira, herunder influenza og forkølelse samt bakterieinfektioner, såsom lungebetændelse. Fordelen ved hvidløg til at opretholde og forøge immunsystemets funktion blev også rapporteret i Journal of Immunology Research i april 2015.
Elderberry: Sort elderberry er blevet brugt til at reducere længden og sværhedsgraden af influenzasymptomer i århundreder. Ifølge Ontario Association of Naturopathic Doctors, kan det at tage 60 ml om dagen hjælpe med at opnå fuldstændig bedring på så få som tre dage. Teorien er, at ældrebærekstrakt binder til et virusprotein og forhindrer, at det invaderer dine celler.
Echinacea: Urten echinacea bruges også som et kosttilskud til forkølelse og andre infektioner, siger National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. Selvom echinacea kan øge dit immunsystem til at hjælpe med at bekæmpe infektion og reducere din chance for at få en virus, er der intet bevis på, at det giver lettelse fra maveinfluenza, når du først bliver syg.
Lakrids: Med de næsten 300 flavonoider besidder lakrids antimikrobielle og antiinflammatoriske aktiviteter, ifølge en anmeldelse offentliggjort i Acta Pharmaceutica Sinica B i juli 2015. En af flavonoiderne i lakrids er glycyrrhizin, som har antivirale egenskaber, der kan hæmme replikationen af vira og standse deres evne til at oprette forbindelse til sunde celler. Undersøgelsen bemærkede, at denne aktivitet kan være effektiv til behandling af mange virussygdomme, herunder influenza.
