En klikkende hofte, også kaldet Snapping Hip Syndrome, er normalt ikke en alvorlig tilstand, men det kan forårsage noget ubehag eller irritation. En klik eller knap hofte er oftest forårsaget af krydsning af en muskel eller sen over en benstruktur. Hvis der ikke er smerter, er der virkelig ikke behov for behandling. Hvis du oplever smerter eller ubehag, kan nogle målrettede hoftestrækninger give lettelse.
Hamstring Stretch
Hamstrings er de store muskler langs bagsiden af dine lår. For at strække dem, skal du ligge på ryggen på gulvet i nærheden af en dør og scoot din bagdel helt op til væggen. Ræk et ben op ad væggen, og lad det andet ben strække sig på gulvet gennem døråbningen. Du skal føle en blid strækning på bagsiden af benet, der er forlænget op ad muren. Bliv her i 30 til 60 sekunder, og slip derefter og skift sider, så kroppen forbliver afbalanceret. Du bliver nødt til at gå til den anden side af døren for at strække den anden side.
Illotibial båndstrækning
Det illotibiale eller IT-bånd løber diagonalt langs den ydre kant af låret fra hoften til knæet. For at strække denne muskel, skal du stå op og krydse benet på din påvirkede side over det andet ben og bøje ned for at nå dine tæer. Hvis du ikke kan nå dine tæer, skal du hvile dine hænder på fronten af din skinneben. Hold her i 30 til 60 sekunder. Gentag på den anden side.
Piriformis Stretch
Piriformis er en lille muskel i korsryggen, der forbindes til bækkenet. For at strække denne muskel skal du ligge på ryggen med knæene bøjede. Kryds benet på den berørte side over det andet ben, så de krydser lige op ved knæet. Ræk dine hænder rundt på bagsiden af det nederste ben på låret og træk det mod dit bryst. Hold her i 30 til 60 sekunder, og slip. Skift sider.
Hip Flexor Stretch
Hoftefleksorerne er placeret øverst foran på låret og forbindes til bækkenet. For at strække musklerne skal du stå og placere foden på den ikke-berørte side på en stol eller en avsats og lænke fremad, indtil du mærker en strækning foran på låret på det berørte sideben. Hold her i 30 til 60 sekunder, og slip. Skift sider.
