En urban legende hævder, at enhver form for styrketræning kan bedøve en unges vækst, og at den derfor bør undgås, indtil unge mennesker er fulde voksne. Selvom dette i vid udstrækning er overdreven - styrketræning kan faktisk være meget sundt og nyttigt for personer, der stadig vokser - kan overdreven stress på kroppen forårsaget af vægtløftning forårsage skader, der fører til bedøvet vækst. Hvis du stadig vokser, skal du tage denne risiko alvorligt og beskytte dig mod den.
Trin 1
Tal med din læge. Det er bedst at få en læge til at vurdere de potentielle risici og fordele ved vægtløftning for din krop.
Trin 2
Lær den rette løfteteknik. Mange kvæstelser, der kan forårsage vækstproblemer, opstår, når lifterne udføres forkert, og lægger pres på vækstplader, knogler og andre ikke-muskelstrukturer i kroppen. Det kan være en god idé at have en personlig træner til at guide dig gennem disse elevatorer eller se en instruktionsvideo, inden du løfter.
Trin 3
Varm op og afkøle før og efter løft. Dette kan være en hurtig periode på fem til 10 minutter med let træning designet til at øge blodgennemstrømningen og gøre kroppen klar til træning. Dette vil også hjælpe med at forhindre personskader.
Trin 4
Udfør lette løftetræning. Et sæt på 12 til 15 gentagelser kan være nok for personer, der stadig vokser og risikerer at dæmpe deres vækst. Mere intense løftetræning med flere sæt skal reserveres til personer, der allerede er færdige med at vokse.
Tip
Andre former for styrketræning, såsom kropsmasseøvelser og modstandsslangtræning, har tendens til at være mere sikre end vægtløftning.
