Med et af de billigste træningsredskaber - et hoppetau - kan du modtage en fremragende kardiovaskulær træning.
Jumping reb hjælper dig også med at øge kropsbevidstheden og koordination af hånd og fod. Det kan endda forbedre din kognitive funktion i henhold til ACE Fitness. Fordi der skal være kommunikation mellem dine håndled, hjerne og ben, får dit nervesystem også en træning.
For at holde et jævnt tempo, få mest muligt ud af din træning og undgå at falde fladt på dit ansigt, har du brug for den korrekte hoppetovlængde.
Tip
Den korrekte længde for et hoppetov afhænger af din højde.
Mål din højde
Den korrekte længde for et individuelt hoppetov afhænger af din højde. Når du står på midten af hoppetovet og trækker begge ender op mod himlen, skal tipene på rebet nå dine armhuler, siger NASA.
Hvis rebet falder uden for dine armhuller, rammer rebet ikke jorden, da det passerer under dine fødder, når du hopper. Hvis rebet kommer godt forbi dine armhuler, kan du trække på den ekstra længde, og rebet kan blive sammenfiltret, når du hopper. Du kan nemt justere et rebs længde, men det er endnu lettere at købe et, der er lavet specielt til dig.
Følg et højdekort
Mens den måde, du hopper på, kan påvirke den nødvendige reblængde, kan du generelt følge et grundlæggende diagram for at bestemme den rigtige hoppetovlængde for din højde. En person, der er mindre end 4 fod, 9 tommer høj, bruger et 7-fods hoppetov.
Hvis du er over 4 fod, 9 tommer, men under 5 fod, 3 tommer, skal du bruge et 8 fods reb. Et reb med 9 fod passer til nogen 5 fod, 4 tommer højt til 5 fods, 8 tommer højt. Hvis du er mellem 5 fod, 9 tommer og 6 fod, 6 tommer, skal et 10 fods reb arbejde. Du har brug for et 11-fods reb, hvis du er højere end 6 fod, 6 tommer.
Dobbelt hollandske reb
For gruppespil med to rebomdrejere har du brug for et langt reb eller to lange reb med samme længde for at hoppe dobbelt hollandske. Det lange lange reb til en jumper er 12 fod. Brug op til et 14-fods reb til op til to springere. For op til tre jumpere har du brug for et 16-fods reb. Et 20 fods reb passer op til fire springere. For mere end fire springere har du brug for et reb, der er mindst 24 meter. Lange reb når længder på 36 fod.
Typer af reb
Ud over længden påvirker den type reb, du bruger, hvor godt og hvor hurtigt du springer, ifølge British Rope Skipping Association. Skoler udstyrer normalt studerende med hurtige reb og segmenterede reb. Som navnet antyder giver hastighedstau det hurtigste spring.
Ofte brugt af boksere er lædertavler det næsthurtigste reb, men svæver i høje hastigheder. For det mest alsidige reb skal du bruge et segmenteret reb, også kaldet et beaded reb, fordi det er let og det holder sin form godt. Vægtede hoppetau hjælper med at give en mere intens træning.
