Din hoftefleksor er en gruppe muskler, der bruges til at løfte dit ben. De bruges hver gang du går eller løber. Derfor kan det at løbe ofte eller køre hurtigt forlade dig modtagelig for en hofteflekserskade. Behandl eventuel hofteflexorskade korrekt, og vend ikke tilbage til at køre, før den heler. Dette tager normalt flere uger.
Hip Flexor
Hoftefleksoren er en gruppe muskler, der stammer fra hoften og løber ned til lårbenet eller lårbenet. Som navnet antyder er funktionen af dine hoftefleksormuskler at bøje dit hofteled. Flektion opstår, når du bringer låret opad mod maven, hvilket reducerer vinklen på dit hofteled. De mest almindelige skader på hoftefleksorer er stammer. Stammer opstår, når musklerne begynder at rive. Dine hoftefleksorer bruges, når du løber, så løb er en almindelig årsag til belastninger. Stammer kan udvikle sig gradvist fra at køre konsekvent over tid eller kan pludselig forekomme fra hurtig acceleration.
Klassifikation
Hip flexor-stammer klassificeres efter karakterer fra en til tre. En stamme en karakter er kendetegnet ved, at et lille antal muskelfibre rives. Dette resulterer i mindre smerter, men fuld muskelfunktion skal forblive. Stammer i klasse to forekommer, når et større antal fibre rives, hvilket forårsager et vis funktionstab. Grad tre er en fuldstændig rivning af musklerne, hvilket resulterer i stort tab af funktion og normalt ekstrem smerte.
Behandling
Det første trin i behandlingen er hvile. Undgå at løbe eller deltage i atletik, indtil smerten er aftaget. Påføring af is på skaden kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse. Brug is i 20 minutter hver anden time i mindst de første to eller tre dage. Du kan også tage smertestillende medicin og om nødvendigt bruge krykker til at hjælpe med at gå. Afhængig af sværhedsgraden af din skade, kan det være nødvendigt med fysioterapi. Dit program skal omfatte graduerede strækøvelser for at gendanne fleksibilitet i hoften. Til sidst kan du begynde at styrke arbejdet for at hjælpe med at genopbygge dine hofteflexormuskler.
Vend tilbage til løb
Det sidste trin i din fysioterapi er et kørende program for at sikre, at din hoftefleksor er helet, og du er egnet til at vende tilbage til fysisk aktivitet. Hvor lang tid dette tager varierer afhængigt af sværhedsgraden af din skade. Hvis du lider af en mindre skade, skal du være i stand til at vende tilbage om en til tre uger. Mere alvorlige kvæstelser kan tage op til otte uger at helbrede. Gå ikke tilbage til at køre for tidligt. Genoptagelse af anstrengende aktivitet for tidligt kan forhindre muskler i at heles fuldstændigt og forårsage endnu en skade.
