Soymilk er et helt plantebaseret, mejeri-frit alternativ til komælk, og det er ofte lavere i kalorier og fedt end dets mejeribaserede modstykke. Det er også en kvalitetskilde af vigtige vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Selvom du ikke behøver at medtage nogen soymilk i din diæt for at følge en sund spiseplan, kan det at drikke det på daglig basis give flere fordele.
Næringsfakta
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium har 1 kop original eller vaniljesmak sojnemælk cirka 130 kalorier, 8 gram protein og 4, 25 gram fedt. En portion usødet sojamælk er et endnu slankere valg med 80 kalorier, 7 gram protein og 4 gram fedt pr. Kop.
At tabe vægt
Udskiftning af fuldt fedtindhold eller endda fedtfattig mælkemælk med usødet sojnemælk kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi sojnemælken har færre kalorier pr. Portion. Hvis du normalt drikker tre kopper sødmælk om dagen og skifter til usødet sojnemælk, for eksempel, kan du miste næsten to pund om måneden uden at ændre noget andet. Alternativt, hvis du allerede drikker sojamælk, kan du tabe dig ved at skære den helt ud af din diæt og drikke vand i stedet. Du sparer op til hundreder af kalorier pr. Dag, hvilket kan tilføje gradvis men stabil fremgang. En yderligere mulighed er at prøve en daglig sojaproteinshake som et måltidserstatning. Dr.
At tage på
Hvis du leder efter en måde at få vægt sundt på, kan du prøve at drikke soymilk eller sojaproteinshakes mellem måltiderne. At få ekstra protein kan hjælpe dig med at få mager muskelmasse såvel som kropsfedt, og soja er et sundt valg, fordi det er lavt i mættet fedt og tilsat sukker. For en enkelt serverende smoothie skal du kombinere et øl med sojaproteinpulver, en kop sojamælk eller sojayoghurt og frisk eller frosset frugt. Drik en smoothie dagligt for at tilføje 250 til 500 kalorier og få cirka 1/2 lb. til 1 lb. pr. Uge.
For sundhed
Ifølge United Soybean Board kan det at have 25 gram sojaprotein pr. Dag hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdom. Denne mængde er til stede i ca. 3 kopper sojnemælk. I august 2004 opdagede forskere også, at postmenopausale kvinder, der havde ca. 60 mg sojaisoflavoner pr. Dag, oplevede mere lettelse fra hetetokter og relaterede symptomer end kvinder, der havde placebo. En kop forstærket sojamælk indeholder ca. 40 mg isoflavoner.
Overvejelser
Bare fordi en bestemt mad er sund, betyder det ikke, at det er vigtigt for din diæt, eller at du ikke kan klare dig uden den. Soymilk tilbyder fordele for sundhed, vægttab og sikker vægtøgning, men du behøver ikke at drikke en bestemt mængde af det hver dag for at opfylde dine wellness-mål. Før du begynder på en ny spiseplan, skal du tale med din læge.
