At springe mad over en dag kan virke som en hurtig løsning til at slanke, men virkeligheden er, at faste kan være skadelige for dit helbred og sandsynligvis ikke vil forårsage varigt vægttab. For bæredygtige resultater skal du glemme diætordningerne og holde dig til den velprøvede metode til at spise sundere fødevarer i moderate portioner og deltage i regelmæssig træning.
Dehydrering Fare
Cirka 20 procent af dit vandindtag kommer fra mad, og måltiderne er, når mange mennesker spiser en betydelig del af deres daglige drikkevarer. I betragtning af disse faktorer ledsager dehydrering ofte faste. Symptomer på dehydrering inkluderer tør mund, reduceret vandladning, mørk gul urin og muskelkramper. I alvorlige tilfælde. dehydrering kan få dig til at føle dig svimmel eller forvirret og forårsage hurtig hjerteslag. Det er også muligt at miste bevidstheden eller gå i chok fra dehydrering. For at forblive godt hydreret har mænd brug for ca. 16 kopper vand om dagen, og kvinder har brug for omkring 11 kopper vand om dagen, inklusive vand fra mad.
En ubehagelig dag
Faste er en generelt ubehagelig oplevelse, der kan forårsage hovedpine, halsbrand og forstoppelse. At ikke spise påvirker også dit humør, og du kan blive irritabel, da din krop beder om mad. Uden kalorier - eller energi - har du heller ikke det brændstof, du har brug for til optimalt mentalt fokus eller energiske fysiske aktiviteter. Derfor kan du være mindre produktiv på jobbet og få mindre sund træning end normalt.
Metabolsk afmatning
Du springer måske over mad for at prøve at kaste pund, men at sulte dig selv kan have den modsatte effekt og i sidste ende føre til vægtøgning i stedet. Når du ikke har nok kalorier, forbereder din krop sig på sult ved at bruge så lidt energi som muligt. Du kan begynde at forbrænde færre kalorier, end du plejede at gøre, selv når du udfører de samme aktiviteter. Når du begynder at spise igen, vil du sandsynligvis overskride dine nyligt reducerede kaloribehov - og du opbevarer overskydende kalorier som fedt.
Smart mad valg
I stedet for at sulte dig selv, tab dig med fornuftig kalorireduktion og sunde fødevarevalg. De fleste kvinder taber sig og får den rette ernæring og spiser 1.200 til 1.500 kalorier pr. Dag, og de fleste mænd vil gøre det samme ved at spise 1.500 til 1.800 kalorier pr. Dag. Vælg næringspakkede fødevarer, såsom frugter, grøntsager, bønner, tofu, laks, fuldkornsbrød og quinoa, som alle fylder dig med færre kalorier end tungere måltider som fyldig ost, bacon og kager.
