Vitamin B-12 eller cobalamin er essentiel for replikation af DNA og sunde nerveceller. Det understøtter neurologisk funktion og er afgørende i oprettelsen af røde blodlegemer. Mavesyre og indre faktor, et stof i din mave, er nødvendigt for korrekt absorption af B-12. Symptomer på utilstrækkelige mængder vitamin B-12 kan omfatte træthed, forstoppelse, manglende appetit, følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder og vægttab.
Anbefalede kosttilskud
Kvinder har brug for forskellige mængder vitamin B-12 på forskellige stadier i hele deres liv. Voksne kvinder bør få mindst 2, 4 mikrogram vitamin B-12 dagligt. Der er yderligere krav under graviditet, når RDA er 2, 6 mikrogram. Ammende kvinder bør få 2, 8 mikrogram dagligt. Kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeri er gode kilder til B-12. Befæstede morgenmadsprodukter er en ikke-minimal kilde til vitamin B-12. Vegetarer, ældre mennesker og personer med absorptionsproblemer er mere tilbøjelige til at være mangelfulde, så et supplement kan være berettiget hos disse personer. Videnskabelige undersøgelser har ikke fundet nogen bivirkninger, hvis du overskrider de daglige RDA'er, endda på lang sigt, ifølge Office of Dietary Supplements. Vitamin B-12 kan interagere med nogle medicin, og andre medicin kan påvirke din evne til at absorbere B-12. Kontakt en sundhedsudbyder, før du supplerer, især hvis du tager protonpumpehæmmere, histaminreceptorantagonister eller metformin, som er et lægemiddel til behandling af diabetes.
