Mens du oftere hører om de kampe, der er involveret i vægttab, kræver det at lægge på kilo også en samordnet indsats - især hvis du ikke naturligt nemt går op i vægt. Visse kosttilskud fungerer som koncentrerede kalorikilder, hvilket er en god ting for vægtøgning, da du bliver nødt til at spise 250 til 500 kalorier mere, end du forbrænder hver dag for at se resultater. Nogle urtetilskud tilbyder dog ikke betydelige kalorier, og de tilbyder måske heller ikke dokumenterede vægtforøgelsesfordele. Ethvert supplement kan have bivirkninger, så det er vigtigt, at du taler med din læge, før du tager en.
Proteinpulvere og ryster
Proteinpulvere og ryster er blandt de mest populære vægtøgningstilskud, og med god grund; de er vidt tilgængelige, selv i mange normale købmandsforretninger, og de smager godt. De leverer også kalorier; for eksempel har en kommercielt tilgængelig valleproteintilskud 150 kalorier. Hvis du sigter mod et overskud på 250 kalorier, får du en af disse rystelser mere end halvvejs til dit mål.
At få nok protein hjælper også med at sikre, at du får mager masse - som muskler - og ikke kun fedt, når du går i vægt, så længe du også laver en træningsrutine, der er rettet mod muskelgevinst. Opbygning af nyt muskelvæv efter hver træning kræver aminosyrer, og proteinpulvere leverer typisk store mængder af de aminosyrer, du har brug for muskler. Ét kommercielt valleprote-shake indeholder for eksempel 26 gram protein. Mange pulvere er også designet til at have lavt kulhydrater og fedt; det samme kommercielle valleprotein leverer kun 7 gram kulhydrater og 2 gram fedt.
Vægtoptagertilskud
Nogle vægtforøgere pakker masser af kalorier, så de kan hjælpe dig med at nå dine kalorimål. Et kommercielt tilgængeligt vægtøgningspulver leverer 1.340 kalorier pr. Portion, der kommer fra 277 gram kulhydrater, 50 gram protein og 3 gram fedt. Denne type vægtforøger kan være en god mulighed, hvis du har problemer med selv at spise nok kalorier til at opretholde din vægt. Imidlertid er en vægtforøger som denne muligvis ikke sikker for mennesker med nogle medicinske tilstande, såsom nyresygdom. Du bør kun tage denne type kosttilskud med meget højt kalorieindhold, kulhydrater, højt proteinindhold, efter at du har fået din læge godkendelse.
Måltidsudskiftning Rystilskud
Måltidsudskiftning ryster optager et mellemgrund mellem proteinpulvere og vægtforøgere. De har en tendens til at tilbyde en god balance mellem protein, kulhydrater og fedt som mange vægtøgningstilskud, men de er generelt kun en moderat kilde til kalorier, i modsætning til vægtforøgere, der kan tilbyde 1.000 kalorier pr. Portion eller mere. Måltidsudskiftninger kan hjælpe dig med at gå i vægt ved at tilføje kalorier til dit daglige indtag, og de tilbyder typisk også mineraler og vitaminer, der hjælper med at holde dig sund.
For eksempel tilbyder en kommerciel måltidserstatningsryst 267 kalorier pr. Portion på 8 ounce, der stammer fra 7 gram fedt, 43 gram kulhydrater og 10 gram protein. Rystelsen er også forstærket med næringsstoffer; det leverer B-komplekse vitaminer, jern og mere end halvdelen af din daglige værdi for C-vitamin.
Kalorietallet og næringsindholdet i måltidserstatnings ryster kan variere fra mærke til mærke såvel som mellem produkter fra det samme mærke. Kontroller altid ernæringsmærket, før du køber, og spørg en professionel om hjælp til at vælge den ryste, der bedst er formuleret til dine behov.
Urtevægtstilskud
Ikke alle vægtøgningstilskud giver kalorier; nogle indeholder urteingredienser, der hævder at stimulere din appetit eller øge din energi, så du lettere kan spise nok til at imødekomme dine kaloribehov og kraft gennem dine træningspas. For eksempel indeholder et kommercielt vægtøgningstilskud en proprietær urteblanding indeholdende indisk ginseng, amla og fennikel.
Hvor godt disse kosttilskud - eller eventuelle urtetilskud - fungerer, er dog i luften. Urtetilskud behøver ikke at gennemgå test for sikkerhed eller effektivitet, før de rammer butikshylder, forklarer Brown University, og supplementproducenter behøver ikke at bevise, at tillægget faktisk indeholder det, der er angivet på etiketten. Hvis du er interesseret i et urtetilskud, skal du tale med din læge eller en ernæringsspecialist om ernæring for at få hjælp til at finde et, der muligvis fungerer for dig.
DIY-taktik for at hjælpe med at få vægtøgning
Sund vægtøgning kræver en livsstilsændring. Intet vægtøgningstilskud leverer de ønskede resultater, hvis du ikke kombinerer det med en sund diæt og et træningsprogram. Det betyder at ramme gymnastiksalen mindst to til tre gange hver uge til progressiv styrketræning, ideelt set efter et program designet af en professionel, der passer til dine unikke behov, samt en diæt fyldt med næringsrige magre proteiner, frugter og grøntsager, energi- øge kulhydrater som søde kartofler og fuldkorn plus sunde fedtstoffer som nødder og olivenolie. Øg kalorieindholdet i dine måltider ved at tilsætte pulvermælk til drikkevarer og fugtige fødevarer; det har 82 kalorier pr. en tredjedel kop tørt pulver.
Du kan også lave dine egne ryster derhjemme som en kilde til kalorier for at hjælpe med vægtøgning. For eksempel leverer en ryste lavet af hel chokolademælk og en ekstra stor frosset banan 343 kalorier, mens en lavet af sødmælk, en kop sødede frosne kirsebær og en spiseskefuld kakaopulver har 391 kalorier. Drik en af disse hjemmelavede ryster om dagen, og du ville lægge et pund ca. hver 10. dag uden at foretage andre kostændringer.
