Løbende knæ, også kendt som patellofemoral smertsyndrom eller PFPS, er en generisk betegnelse, der bruges til at beskrive knæsmerter, der opstår, når du laver gentagne aktiviteter med stor effekt. Det gælder for enhver type bevægelse, der lægger spændinger på knæledets patellofemorale (forreste aspekt). Hvis du lider af PFPS, er der andre måder at opnå en cardio-træning uden at øge knæet.
Cardio med lav indvirkning
Lavt påvirket cardio er et levedygtigt alternativ til at hæve hjerterytmen uden at tilføje stress på dine knæ. At gå på løbebåndet eller udenfor i et behageligt tempo giver nogle cardio fordele med en lav effekt. Runner's knæ bliver ofte stive med lange perioder med inaktivitet, så nogle øvelser er fordelagtige. Elliptiske maskiner giver modstand uden stød og fungerer i svæveeffekt. En anden mulighed er den stationære cykel. Ud over at sænke påvirkningen på knæene fjerner du også vægtstressorer.
svømning
Uden påvirkning af led i kroppen øger svømning hjerteaktiviteten uden smerter i knæene. Svømning bruger alle muskelgrupper, der giver muskeltoning såvel som hjerte-kar-fordele. Du får større modstand i vand end luft, så musklerne skal arbejde hårdere. Quadriceps - der ofte bruges i svømning - bliver stærkere hos svømmere, hvilket hjælper med at støtte PFPS-knæ, ifølge Dr. Bedi fra University of Michigan MedSport Program.
Kettlebells
For at opnå en cardio-træning fra kettlebells skal du vælge lavere vægte med høje gentagelsesfrekvenser. Ved at deltage i forskellige elevatorer og gynger kan du opnå solide cardio-resultater uden at stresse dine knæ. En nøgle til en god kettlebell-form er at stramme magemusklerne, inden du begynder at svinge. Kernestabilitet er vigtig for sikkerheden under brug af kettlebell. Hvis du ikke kender kettlebells, kan du prøve en klasse- eller instruktionsvideo, inden du begynder en kettlebell-rutine.
Cardio boksning
Cardio boksning er en action-intensiv træningsrutine. Fordelen ved cardioboksning er, at det giver dig en træning med høj energi til cardio-træning uden at lægge stress på dine knæ. Fordelene inkluderer øget udholdenhed, styrke, hastighed og koordination. For at begynde skal du tage en boksestilling, som betyder fødder fra hinanden til skulderbredden og dine knæ svagt bøjede. Vægten skiftes hurtigt fra venstre fod til højre fod. Føj jabs til en tung taske for øget styrketræning.
