Armepruller er grimme fedtruller, der kan ses gennem monterede skjorter eller - endnu værre - når de smitter ud af din tank top. At eliminere fedt under dine arme er ikke umuligt, men du er nødt til at ændre din diæt og træningsvaner. Tid brugt i en fitnessklasse forbrænder nogle kalorier og vil hjælpe med at reducere dit samlede kropsfedt, men det gør ikke meget for at tone området under din armhule. Hvis du desuden tager de samme træningskurser, forbrænder du ikke så mange kalorier, som hvis du udfører forskellige typer aerobe øvelser.
Trin 1
Skær ned på dit samlede kaloriindtag med 250 til 500 kalorier pr. Dag. Dette vil forbrænde ½ til 1 pund kropsfedt pr. Uge - inklusive fedtet under dine arme.
Trin 2
Planlæg aerob intervalltræning en til to dage om ugen. Gå helt ud på en elliptisk eller en løbebånd i 30 sekunder, og fald derefter tilbage til dit normale tempo i 2 minutter. Hvis du udfører denne type træning i 25 minutter, forbrænder du et enormt antal kalorier, mens du griber musklerne under dine arme, mens du pumper dem frem og tilbage.
Trin 3
Tilføj en lang aerob session på 60 til 90 minutter til din ugentlige rutine. Dette vil øge din koncentration af fedtforbrændende enzymer og cellestrukturer og vil forbrænde en betydelig mængde kalorier under hver træning. Dette letter også en større forbrænding af kalorieindhold for at reducere fedtrullerne under armhulen.
Trin 4
Medtag sideværts nedtræk i din modstandstreningsrutine. Disse øvelser toner latissimus dorsi-muskelen under dine arme. Hold den lige stang på en pull-down maskine, med dine arme bredere end dine skuldre. Træk stangen ned til toppen af dit bryst.
Trin 5
Gør en-arm håndvægte rækker for at stramme dit armgravområde yderligere. Hvil dit venstre knæ og venstre hånd på en flad træningsbænk; hold ryggen flad. Tag håndvægten i din højre hånd, så den hænger under din højre skulder. Træk håndvægten op til din skulder og ton din lat muskel. Skift og gentag.
Trin 6
Inkluder håndvægtstrøje i din rutine. Ligge fladt på en træningsbænk og hold dine arme næsten lige. Begynd med at holde en håndvægt over brystet med begge hænder, og træk den derefter bagud bag dit hoved. Bring håndvægten tilbage over brystet og gentag, ton dine lats og de forreste muskler under dine arme.
Ting, du har brug for
-
Træk maskinen ned
dumbbell
Flad træningsbænk
Tip
Ud over at arbejde med vægte, skal du bruge kropsvægtøvelser, ligesom de, der findes i yoga, til at arbejde på musklerne under dine stædige armruller. Positions som Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank og Crane er rettet mod armgravområdet. Start med at holde hver posering i 10 til 30 sekunder, og arbejd dig derefter op til at holde en position i et minut.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
