Hvis du prøver at gå op i vægt, er at drikke mere vand ikke svaret. Voksne har i gennemsnit brug for 11, 5 til 15, 5 kopper vand pr. Dag, uanset om de prøver at opretholde deres vægt eller ændre den.
Hvis du får masser af motion, eller hvis vejret er særlig varmt, kan du muligvis have endnu mere vand end normalt for at forblive ordentligt hydreret. At drikke mere vand, end du har brug for, hjælper dig ikke med at gå i vægt, fordi vand ikke har nogen kalorier.
Kalorier til vægtøgning
Fordi vand er en kalorifri drikke, medfører det ikke faktiske gevinster i kropsfedt - selvom tilbageholdelse af ekstra væske kan vippe skalaen lidt højere. For at lægge et pund kropsvæv bestående af fedt og muskler, skal du forbruge yderligere 3.500 kalorier.
Mennesker, der prøver at gå på vægt, rådes ofte til at spise 500 ekstra kalorier pr. Dag for at hjælpe dem med at få en sund hastighed på ca. 1 pund om ugen. Brug af en online kaloritæller er en god ressource til at holde styr på ernæringsværdien af den mad, du spiser.
Overvejelser med vandvægt
Selvom drikkevand ikke forårsager ægte vægtøgning af muskelvæv eller fedt, vejer hver kop vand ca. et halvt kilo, så lige efter du drikker et glas vand kan din vægt midlertidigt stige med denne mængde, indtil det fungerer sin vej gennem din og udskilles gennem din urin.
Hvis dit vandindtag spredes i løbet af dagen, kan det sandsynligvis ikke forårsage meget udsving i din vægt, men at drikke flere kopper vand i rækkefølge kan få din vægt midlertidigt til at stige med et par pund.
Vandvægt, også kaldet oppustethed, kan skyldes for meget natrium i kosten. Du vil muligvis bemærke det, efter at du har spist natriumbelastede fødevarer såsom pickles, deli kød og forarbejdede fødevarer som frosset pizza eller flavored risblandinger. Det ekstra natrium får din krop til at holde fast i mere vand end normalt og øger din vægt midlertidigt.
At drikke mere vand er faktisk en måde at hjælpe kroppen med at skylle bort enhver ekstra væske. Spise mere kaliumrige fødevarer såsom bananer, bønner og avocado kan også hjælpe, fordi kalium hjælper din krop med at opretholde den rette vandbalance.
Vand- og vægtændringer
At drikke ekstra vand er faktisk mere sandsynligt, at du taber dig end at gå op i vægt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme i september 2012, fandt, at når folk drikker mere vand under en vægttabsdiæt, stiger deres vægttab.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme i februar 2011, fandt lignende resultater, idet den bemærkede, at det at drikke 2 kopper vand før hvert måltid øgede vægttabet, muligvis fordi det førte til, at folk spiste mindre under måltidet.
Da vand lige før måltider kan fylde dig og skære din appetit, kan du prøve at drikke det mellem måltiderne i stedet. Drikkevarer med kalorier tæller også med dit væskeindtag, så de 8 til 12 kopper væske, du har brug for dagligt, behøver ikke alle komme fra vand.
Drikkevarer med højt kalorieindhold til vægtøgning
Du kan også tilføje avocado, nødder, hørfrøolie, chiafrø eller tørt mælkepulver for at øge kalorier i form af protein og sunde fedtstoffer til dine smoothies.
Mælk og 100 procent frugtsaft giver mere essentielle næringsstoffer og kalorier end vand også, hvis du ønsker andre drikkevarer. Som med vand, skal du drikke dine kaloriholdige drikkevarer separat fra dine måltider, hvis det hjælper dig med at undgå at fylde væsker i stedet for mad.
