Når dit mål er at kaste fedt, betyder det antal kalorier, du vil forbrænde i en gruppe, træningsklasse. Hvor mange kalorier en person vil forbrænde afhænger af mange variabler, inklusive kropsvægt og genetik; men en god tommelfingerregel er, at jo mere intens træning, desto flere kalorier forbrænder du. Se, hvordan din yndlingsklasse måler sig.
Lavintensitetsklasser
Klasser med lav intensitet har stabil aktivitet. De har typisk lav effekt og inkluderer ikke bursts af intens aktivitet. Du skal forvente, at din puls forbliver stabil i hele klassen. Klasser med lav intensitet har normalt mindre indflydelse på led og knogler. De er et godt valg for mennesker med sundhedsmæssige problemer, der har brug for det.
Nogle eksempler på aktiviteter med lav intensitet inkluderer aerobic med lav påvirkning, aerobic med lav påvirkningstrin og vandaerobic. I disse typer klasser vil en person på 125 pund forbrænde mellem 240 og 420 kalorier, en person på 155 pund forbrænder mellem 298 og 520 kalorier, og en person på 185 pund forbrænder mellem 356 og 622 kalorier på en times lang klasse.
Højintensitetsklasser
Højintensitetsklasser er mere fysisk krævende end klasser med lav intensitet. De kan omfatte løb, spring og perioder med meget intens aktivitet. Mange klasser med høj intensitet inkluderer intervalltræning, hvor du arbejder meget hårdt i en kort periode og derefter arbejder i et langsommere tempo for at komme dig i en kort periode. Du kan forvente, at din hjerterytme forbliver forhøjet i hele klassen med en vis variation mellem moderat og høj.
Eksempler på klasser med høj intensitet inkluderer aerobic med stor effekt, indendørs cykling, kickboxing og kredsløbstræning. Disse klasser kan forbrænde mellem 420 og 630 kalorier for en person, der vejer 125 pund, mellem 520 og 782 kalorier for en person, der vejer 155 pund, og 622 til 932 kalorier for en person, der vejer 185 pund.
Ikke-aerobe klasser
Yoga og Pilates klasser fokuserer på strækning og styrkelse, men de forbrænder også kalorier. En times Pilates vil forbrænde mellem 142 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 176 kalorier, hvis du vejer 155 pund, og 210 kalorier, hvis du vejer 185 pund.
Yoga findes i så mange sorter, at det er meget vanskeligt at estimere kaloriforbrænding. Blidere Hatha-stil klasser, der fokuserer på strækning, forbrænder ikke så mange kalorier - ca. 240 pr. Time for en person, der vejer 125 kg og 356 kalorier for en person, der vejer 185 kg.
Mere energiske yogastiler som power vinyasa og ashtanga yoga kan forbrænde betydeligt flere kalorier i timen - over 500 - fordi de bevæger sig i et hurtigere tempo.
Så mange variabler
Husk, at dette kun er skøn. For at få en mere nøjagtig læsning skal du bære en fitnessmonitor i løbet af klassen for at se, hvor meget du forbrænder. Husk, at du får ud af det, du lægger i en klasse. Du kan arbejde meget hårdt i en aerobic-klasse med lav effekt og forbrænde flere kalorier, end du ville gjort, hvis du lægger mindre kræfter i en højintensitetsklasse. Hvis dit mål er at kaste fedt ud, skal du give hver klasse dit alt.
