Vægttab er et spørgsmål om balance. Hvis du ikke er overvægtig eller overvægtig, og du prøver at tabe dig, er det vigtigt at vurdere, hvor meget vægt der er en sund mængde at tabe. Medicinske fagfolk bruger ofte dit kropsmasseindeks, en formel baseret på din højde og vægt, til at bestemme, om du har en sund vægt, og hvad er en sikker mængde vægt at tabe. I henhold til MayoClinic.com er individer med et kropsmasseindeks under 18, 5 undervægtige, individer mellem 18, 5 og 24, 9 har normal vægt, individer mellem 25 og 29, 9 er overvægtige og personer over 30 er overvægtige.
Trin 1
Træne regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag. Konditionstræning som løb, hoppetop, cykling og kickboxing løfter hjerterytmen til et niveau, der understøtter maksimal kaloriforbrænding.
Trin 2
Vægttræning understøtter yderligere fedtforbrænding ved at opbygge muskler. Muskler forbrænder kalorier mere effektivt, hvilket giver dig mulighed for at tabe sig hurtigere og i en mere ensartet hastighed. Løft vægte i 30 minutter hver dag efter konditionstræning.
Trin 3
Overvåg dit kaloriindtag for at sikre dig, at du bruger mindre kalorier, end du forbrænder hver dag. Din diæt skal være rig på frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn, medens der er lavt fedtindhold og kolesterol. Begræns dit indtag af koffeinholdige drikkevarer, sodavand og drikke med sukker.
Ting, du har brug for
-
Tidsskrift
Atletiske sko
Tip
Skriv mængden og slags fødevarer, du spiser i en mad i en dagbog for at hjælpe dig med at holde styr på og holde dig motiveret.
Advarsel
Medicinske fagfolk anbefaler, at du ikke taber mere end to pund om ugen for at støtte og opretholde vægttab.
