Bodybuilders bruger forskellige teknikker til at komme ekstremt mager til deres shows. Deres sædvanlige diæt med højt protein, moderat kulhydrat og lavt fedtindhold hjælper dem med at opbygge muskler til at udfylde deres krop i lavsæsonen. Når et show nærmer sig, reduceres kalorierne fra alle kilder hver uge for at opnå encifret kropsfedt, der kaldes konkurrenceform.
Start af kosten
Når en bodybuilder vælger en konkurrence, hvor man skal konkurrere, starter slankekure 12 til 20 uger ud fra showet, afhængigt af hvor meget kropsfedt konkurrenten har brug for at tabe. I gennemsnit vil bodybuilder vil miste en til to kilo fedt, mens den bevarer så meget muskelmasse som muligt. I henhold til Ultimate Bodybuilding Guide kan en bodybuilder forvente at miste et pund muskler for hver tredje kilo kropsfedt. At have nok tid til diæt kan mindske muskeltab ved at forhindre, at konkurrenten går ned i slankekure for at miste en stor mængde kropsfedt.
Fase 1
Den første fase af præ-konkurrence dietten er enkel; du vil fjerne alle unødvendige fødevarer såsom ost, stegt mad, pizza, hamburgere, enhver mad, der indeholder sukker, inklusive desserter, is, sorbets, kager, cookies og tærter. Baseline-kalorier bestemmes for kulhydrater, protein og fedt for at fremme et til to pund vægttab. Én gang om ugen bruges et snyderi eller genfodringsdag, især hvis konkurrenten starter diætprocessen mere end tre måneder ude fra showet.
Fase to
Den anden fase af konkurrencefoderet kan starte så tidligt som 12 uger for et show. Dette kaldes "crunch" -tid, da bodybuilder er meget seriøse med at gøre sig klar til et show. I denne fase af kosten fjernes al snyderi fra kosten. Grøntsager bliver en hæfteklam med alle måltider, da kulhydratindholdet i måltiderne reduceres. Dette kommer tre måneder ud fra et show, og cardio tilføjes eller intensiveres på dette tidspunkt.
Fase tre
Den tredje fase af kosten er carbogedbrydning. Konkurrenter vil stoppe med at spise kulhydrater eller spise meget små mængder for at tømme deres kulhydratbutikker. Dette starter mandag før showet og slutter onsdag aften eller torsdag formiddag før showet.
Peaking
Den fjerde fase kaldes carbbelastning for at nå toppen for at bedømme showet. Fødevarer bodybuilders vil spise til top inkluderer jordnøddesmør, ris kager, honning, fødselsdagskage, friske frugter, tørrede frugter, sukkerholdige snackbarer og vin. Det menes, at musklerne ved at spise mad, der er rig på sukker, vil tage kulhydraterne hurtigere ind og vil se fyldigere ud.
