En velafbalanceret diæt skal give dig alle de næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere korrekt. Livsstil, sygdom og aldring kan forhindre dig i at få nok essentielle mineraler som kalium, magnesium og calcium. I sådanne tilfælde kan kosttilskud give dig en alternativ mulighed. Tal med en læge, inden du bruger diæter, da de kan forårsage uventede bivirkninger.
De mange kaliumroller
Kalium spiller en kritisk rolle i normal cellefunktion. Et specielt forhold til natrium holder en sund balance mellem kalium inden i og uden for celler. Denne balance bidrager til signaltransmission, muskelkontraktion og nyrefunktion.
Få nok kalium
Det tilstrækkelige indtag til kalium spænder fra 400 til 5.100 mg hver dag, afhængigt af din alder. De fleste voksne har brug for 4.700 milligram om dagen. Alligevel antager disse tal, at du forbliver helt sund og medicinfri. Medicinske tilstande og stofbrug kan påvirke dine cirkulationsniveauer. F.eks. Bringer inflammatorisk tarmsygdom dig risiko for en mangel, fordi denne tilstand forårsager et usædvanligt tab af kalium _._
Mad og hjælpemidler, der leverer kalium
Kalium findes i en lang række fødevarer, herunder frugt, grøntsager, juice og mælk. Desværre får de fleste amerikanere ikke nok af dette vitale næringsstof fra de fødevarer, de spiser, ifølge National Institute of Health.
Kaliumtilskud er tilgængelige; de fleste producenter begrænser imidlertid mængden af kalium til 99 mg. Højt indtag af kalium fra kosttilskud kan være for meget for dine nyrer at håndtere, hvilket kan føre til hyperkalæmi og en uregelmæssig hjerteslag. På grund af de potentielle bivirkninger, bør du ikke tilføje kaliumtilskud til din daglige rutine, medmindre instrueret af din læge.
Der er ingen specifikke instruktioner om, hvordan man bedst tager kaliumtilskud. Din læge eller apotek kan muligvis give specifikke instruktioner om den bedste måde at tage kalium afhængigt af dit helbredsbehov.
De mange funktioner af magnesium
De nationale institutter for sundhed har bemærket betydningen af magnesium i sundhed og sygdom. Dette essentielle mineral spiller en kritisk rolle i metabolismen. Til stede i mere end 300 enzymer, regulerer magnesium blodtryk, hjerterytme og sukker niveau. Det regulerer også anabolske processer såsom proteinsyntese og knoglevækst.
Få tilstrækkelig magnesium
Den anbefalede daglige kvote for magnesium varierer fra 30 til 420 milligram pr. Dag, afhængigt af din alder og køn. Folk, der tager protonpumpehæmmere for at sænke mavesyren, kan have brug for endnu mere magnesium. Andre populationer med risiko for risiko inkluderer mennesker med mave-tarm-sygdom, alkoholafhængighed og diabetes. Ældre voksne klarer ofte ikke at få nok magnesium i kosten, hvilket også sætter dem i fare for en magnesiummangel.
Mad og hjælpemidler med magnesium
Fødevarer med mange fibre har typisk rigeligt magnesium. Grønne, grønne grøntsager som grønnkål tilbyder dig en nem måde at få nok af dette vigtige mineral. Spise korn, bønner og nødder giver dig også masser af magnesium.
Magnesiumtilskud findes i forskellige former, og magnesiumcitrat, magnesium aspartat og magnesiumchlorid er alle godt absorberet. Du ønsker at undgå at tage dit magnesiumtilskud med et højdosis zinktilskud, da det kan forstyrre din krops absorption af magnesium og skabe en ubalance.
De mange bidrag af calcium
Et faktablad fra National Institutes of Health oplyser, at calcium er det mest rigelige mineral i din krop. Dette essentielle næringsstof spiller en rolle i åbningen og lukningen af dine årer. Det bidrager også til muskelfunktion og hormonfrigørelse.
Din krop opbevarer 99 procent af det calcium, du tager i. Dine knogler og tænder skjuler det meste af dette calcium, og de frigiver det efter behov. Med aldring mister du balancen mellem opbevaring og frigivelse. Denne ubalance øger din risiko for osteoporose.
Få tilstrækkelig calcium
Det anbefalede indtag af calcium varierer fra 200 til 1.300 milligram per dag, afhængigt af din alder og køn. Alligevel kan mennesker, der tager almindelige medikamenter, få brug for mere calcium.
Andre populationer med risiko for risiko inkluderer mennesker med laktoseintolerance, kvindelige atleter og vegetarer. Gravide bør også se deres kalkniveauer, da en mangel kan føre til præeklampsi. At ikke få nok calcium kan påvirke knoglesundheden og føre til sundhedsmæssige problemer såsom raket og osteoporose.
Mad og hjælpemidler indeholdende calcium
Spise mejeriprodukter som ost, yoghurt og mælk er den bedste måde at få calcium. Mørkegrønne grøntsager, såsom kinakål og broccoli, indeholder også rigeligt med calcium. Ernæringstilskud, der indeholder calciumcarbonat, øger den cirkulerende calciumniveauer dramatisk - især når de tages sammen med mad. Når du bruger moderat, giver antacida dig også en nem måde at imødekomme det daglige behov.
For at få mest muligt ud af dit supplement bør du ikke tage mere end 500 mg calcium ad gangen, hvilket betyder, at du muligvis skal dele din dosis. At tage dit supplement med mad øger også absorptionen.
