Walking er en af de enkleste måder at komme i form og bevare hjertesundheden. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at raske voksne bør sigte mod at gå mindst 150 minutter om ugen eller 30 minutter hver ugedag.
At gå syv dage om ugen vil forbrænde flere kalorier, og du kan tilføje udfordringer til din gåetræning, der gør det mere til en kardiovaskulær eller styrkende øvelse.
Tip
Hvor mange kalorier du forbrænder, når du går hurtigt på 30 minutter hver dag i syv dage om ugen, afhænger hovedsageligt af, hvor meget du vejer i øjeblikket.
Gør matematik
Gåforbrændinger overalt fra 90 til 200 kalorier på 30 minutter. Du forbrænder færre kalorier, hvis du går med en gåtur på 30 minutter. Du forbrænder flere kalorier, der går med en hurtig hastighed på 17 minutter.
Jo mere du vejer, og jo mindre passer du, desto flere kalorier forbrændes i 30 minutter. Med disse satser forbrænder du mellem 630 og 1400 kalorier om ugen og går hurtigt i 30 minutter hver dag.
Varier din Walking-træning
Varier din gå-træning for at holde det interessant, og du vil også forbrænde flere kalorier. Indarbejd et par hældninger i din vandrerute. Hvis du træner på en løbebånd, skal du indstille den på en skråning en del af tiden.
At gå mere ekstreme hældninger gør din træning mere som vandreture, der forbrænder dobbelt så mange kalorier end at gå på en flad rute. En person på 155 pund, der vandrer over bakket terræn end en flad vej, forbrænder 223 kalorier på 30 minutter siger Harvard Health Publishing.
Tilføj styrketræning
Tilføj styrkeøvelser til din gå-træning for at opbygge muskler. Selvom styrketræning ikke forbrænder betydelige kalorier, erstatter det dit fedt med mager muskelmasse. Din krop arbejder hårdere for at opretholde din muskelmasse og hæver din hvilemetabolisme, så du forbrænder flere kalorier gennem dagen. Invester i lette håndvægte eller håndvægtsvægte og pump dine hænder, mens du går.
Byg muskler i underkroppen ved at løfte knæene højt under en del af din gåtur. Stop hvert femte minut og lav en række knebøjler eller lunger. Eller hvis du ikke har noget imod at se unik ud, skal du inkorporere en række gående lunger, mens du bærer håndvægte. En lang spræng vil arbejde med dine glutes, mens en kort målretter mod dine quads, siger ExRx.net.
HIIT eller intervalltræning
Når du kommer i form, forbrænder du færre kalorier, der gør nøjagtigt samme træning. Skift din gå-træning i et højere gear ved at foretage intervalltræning.
Start i et opvarmningstempo i et par minutter, og gå derefter i et hurtigt tempo. Forøg hvert tempo hvert tempo til et sprintniveau, enten ved at gå hurtigt, løbe eller springe reb. Oprethold denne udbrud af hastighed i 30 sekunder. Vend tilbage til en langsom gåtur i et minut og derefter tilbage til dit kraftige tempo inden næste sprint.
Du øger din hjerterytme dramatisk under sprints, og den forbliver hævet i restitutionsperioden, hvilket resulterer i flere forbrændte kalorier, rapporterer ACE Fitness.
