Når sommeren kommer, strømmer solbadere sig til strande, parker og ved svømmebassiner for at solde sig i solstrålene. Sikker på, at solbadning har en tendens til at få dig til at svede, hvilket de fleste af os forbinder med forbrænding af kalorier. Men du spekulerer måske på: Har det at ligge udsat for solskin faktisk nogen fordele ved vægttab? Svaret er mere end hud dybt.
Varmeregulering og metabolisme
Mennesker er som alle pattedyr endoterme eller varmblodige, hvilket betyder, at de regulerer deres egen kropstemperatur gennem interne mekanismer. Når kroppen fornemmer, at det er i et miljø, der er for varmt eller for koldt, iværksætter den foranstaltninger til at regulere sin egen temperatur, såsom rysten i kolde omgivelser eller sved i varme. Andre fysiske reaktioner på varme temperaturer inkluderer afslapning af musklerne, sænkning af adrenalinproduktionen og sænkning af hastigheden, hvormed metabolismen finder sted.
Metabolisme er den proces, hvormed kroppen forvandler mad til energi og leverer denne energi til celler. Denne energi kan enten komme fra et måltid eller fra reserver opbevaret i kroppen som fedt. Den nødvendige mængde energi afhænger af kroppens fysiske aktivitetsniveau. Men en krop i ro bruger stadig et minimalt energiniveau for at opretholde basale kropsfunktioner; dette er kendt som den basale metaboliske hastighed, eller BMR.
Når kroppen er varm og i ro, falder BMR til et lavt niveau, hvilket betyder, at kroppen bruger mindre kalorier for at holde sig selv fungerende. Da solbadning involverer liggende bevægelsesfri i solen, bruger det meget få kalorier. Solbadning kan kun siges at forbrænde kalorier i den generelle forstand, at det at gøre noget overhovedet forbrænder mindst nogle kalorier. F.eks. Bruger kroppen kalorier, selvom den er lav, selv når du sover.
En potentiel fedtforbrændende fordel
Mens du doserer dig solskin ikke øger din kalorikurven, er der nogle videnskabelige beviser for, at sollys hjælper dig med at forbrænde mere fedt. Forskning offentliggjort i Scientific Reports i november 2017 konkluderede, at solens blå lysbølgelængder hjælper med at skrumpe hvide fedtceller placeret lige under hudens overflade.
Opdagelsen var tilfældig. Forskere ved University of Alberta i Canada forsøgte at hjælpe dem med type 1-diabetes ved at forsøge at genetisk konstruere disse fedtceller til at producere insulin, når de udsættes for lys. Undervejs blev de overraskede over at bemærke, at soleksponering faktisk skrumpede ned lipiddråberne i fedtcellerne under huden og fik disse celler til at lagre mindre fedt.
Forskere bemærkede imidlertid også, at flere undersøgelser skal gøres på dette område, og at de endnu ikke kender intensiteten eller varigheden af sollys, der er nødvendigt for at aktivere denne proces. Takeaway: Byt ikke dit gym-medlemskab lige efter en badge-badge.
Solbadning og andre sundhedsfaktorer
Ud over vægttab er der sundhedsmæssige fordele ved solbadning. Sollys hjælper kroppen med at fremstille D-vitamin, et vigtigt næringsstof, der hjælper kroppen med at absorbere calcium og understøtter sunde knogler og led.
Nogle undersøgelser, inklusive en oktober 2013-undersøgelse i International Journal of Epidemiology , har også knyttet D-vitamin til bedre hjertesundhed. Og der er nogle beviser for, at udsættelse for sollys kan sænke din risiko for visse typer kræft: En undersøgelse fra februar 2014, der blev offentliggjort i miljømæssige sundhedsperspektiver, fandt, at den sænkede risikoen for brystkræft, mens forskning, der blev offentliggjort i april 2015 i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology link svagt sollys til en højere risiko for kræft i bugspytkirtlen.
Imidlertid medfører langvarig eksponering for solens ultraviolette stråler også sundhedsmæssige risici, herunder øget sandsynlighed for hudkræft. For at hjælpe med at sænke denne risiko anbefaler American Cancer Society generøst at anvende et bredspektret solcreme (som beskytter mod både UVA- og UVB-stråler) med SPF på 30 eller højere, når du planlægger at være i solen, og genanvende mindst hver anden time.
