Moderne skønhedsstandarder understreger ofte bryststørrelse - men som mange veludstyrede kvinder kan fortælle dig, kan bryster, der er overdreven i forhold til din ramme, spænde fra upraktisk til ligefrem smertefuld. Du kan bruge træning for at reducere bryststørrelsen, men kun til et bestemt punkt, hvilket er forskelligt for hver kvinde. I sidste ende bestemmes bryststørrelse af en række faktorer, herunder genetik, tidligere graviditeter, hormonniveauer, og hvor meget bindevæv og brystvæv, du har i dine bryster.
Tip
Dine bryster indeholder markante mængder fedt (fedt) væv, så hvis du træner nok, vil mængden af fedt i dem falde - og de bliver mindre. Imidlertid påvirker mange andre faktorer, herunder genetik, tidligere graviditeter og hormonniveauer også din bryststørrelse.
Fedtab og spotreduktion
Selvom træning kan ændre din samlede kropsfedtprocent og dermed påvirke din bryststørrelse, kan du ikke målrette mod fedtet i dine bryster. Ideen om pletreducerende fedt er kun en myte. Ligesom du ikke rigtig kan kontrollere, hvor din krop vælger at tilføje fedt, kan du ikke kontrollere, hvor fedtet kommer fra - begge bestemmes af en række faktorer, herunder genetik og hormonniveauer.
Men hvis du træner nok til at tabe fedt overalt i din krop, vil det til sidst komme ud af den kropsdel, du vil målrette mod - i dette tilfælde dine bryster. Tricket til at miste kropsfedt er at skabe et kaloriunderskud eller at forbrænde flere kalorier, end du tager ind.
Træning er en stor del af etableringen af dette underskud. Jo mere du træner, jo flere kalorier forbrænder du, men du får de bedste resultater fra at kombinere motion med en sund kost. Dette bekræftes af konklusionerne fra National Weight Control Registry, der viser, at de fleste deltagere brugte en kombination af både træning og en sund kost for at hjælpe dem med at tabe sig og holde den væk.
Træning med store bryster
Hvis du prøver at tabe sig for at reducere store bryster, kan det føles som en smertefuld fangst-22. Jo mere du træner, desto mere gør det ondt, men for at reducere dit kropsfedt er du virkelig nødt til at træne.
Smerten ved at træne er ikke i dit hoved. Ikke-understøttet bevægelse kan sende dine bryster i næsten hvilken som helst retning, og bevægelsesmængden kan øges drastisk, når du skifter fra øvelser med lavere påvirkninger, f.eks. Gåture, til øvelser med større effekt som løb.
Ifølge en undersøgelse fra april 2015, der blev offentliggjort i Journal of Physical Activity and Health , var bryster - især brystsmerter og forlegenhed over overdreven brystbevægelse - en barriere for fysisk aktivitet for 17 procent af de undersøgte kvinder. Den bedste løsning til brystsmerter og bevægelse er en støttende sportsbh.
De fleste sports-bh'er bruger komprimering eller indkapsling - eller en kombination af begge dele - til støtte for dine bryster. Hvis du er stor-busted, vil du sandsynligvis være mest komfortabel med en bh, der bruger indkapsling eller en kombination af indkapsling og komprimering. Som en bonus har indkapslings-bh'er også en tendens til at give dig mere en naturlig brystform og mindre af den "uniboob" -form, der produceres af de fleste komprimeringssportbh'er.
Tip
Med en god sportsbh kommer meget af støtten fra båndet, ikke stropperne. Men disse stropper kan stadig grave sig ned i dine skuldre, så de fleste sportsbh'er, der er lavet til at rumme store bryster, vil også have brede, polstrede skulderstropper for at reducere ubehaget.
Træning for at reducere bryststørrelsen
Et godt første mål er mængden af fysisk aktivitet, der anbefales af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester for at opretholde et godt fysisk helbred, hvilket er 150 minutters træning med moderat intensitet hver uge. Det fungerer til ca. 30 minutter moderat træning pr. Dag, fem dage om ugen.
Du har muligvis brug for mere fysisk aktivitet end dette for at miste det overskydende kropsfedt, men det er et godt sted at starte. Derfra kan du gradvist øge din trænings varighed, frekvens eller intensitet, indtil du begynder at se de ønskede resultater.
Tip
Hvis du er storbrystet, kan aktiviteter med stor påvirkning som løb og trin-aerobic være smertefulde på grund af mængden af brystbevægelse, de forårsager. Selvom en god sportsbh kan hjælpe meget, kan øvelser med lav effekt også være meget effektive til vægttab.
Vær ikke bange for at undersøge øvelser med lav effekt, såsom gå, cykle, svømme, balsalsdanse og løbe på en elliptisk træner.
Spis sundt for fedt tab
Hvordan du spiser kan have en enorm effekt på din kropssammensætning, eller hvor meget fedt du bærer på din krop. Hvis du virkelig ser alvorligt med at miste det overskydende fedt, som du muligvis bærer i dine bryster, får du de bedste resultater - og har det bedre med at gøre det - hvis du parrer fysisk aktivitet med en sund kost.
Start med at bruge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester med skøn over kalorieindhold for at få et groft skøn over, hvor mange kalorier du skal spise per dag baseret på din alder, køn og hvor fysisk aktiv du er. Følg derefter diætretningslinjernes nøgleanbefalinger til en sund kost, der giver din krop det brændstof, den har brug for for at forblive aktiv.
Disse inkluderer:
- Fokuser på at spise masser af farverige frugter og grøntsager og fuldfibre korn med høj fiber.
- Begræns dit fedtindtag fra mejerimad.
- Spis proteiner af høj kvalitet, herunder skaldyr, magert kød, æg, bælgfrugter og nødder og frø.
- Begræns dit indtag af usundt, mættet fedt, transfedt, tilsat sukker og tilsat natrium.
Hvis du bruger træning til at reducere bryststørrelse ikke har givet resultater, eller ikke har givet nok resultater, kan du muligvis være en kandidat til kirurgisk brystreduktion. Sammen beslutter du og din læge, hvilken fremgangsmåde der er bedst til dine behov.
Fedme kan være en kontraindikation for brystreduktionsoperationer. Plus, det er umuligt at præcist forudsige virkningerne af vægttab på din brystform og størrelse. Af denne grund kan din læge muligvis råde dig til at prøve at bruge træning for at reducere brystfedt først, selvom operation for brystreduktion sandsynligvis ligger i kortene senere.
