Push-ups er en fremragende all-round øvelse til spænding og opbygning af brystmusklerne samt skuldre og overarme. Faktisk kalder nogle undervisere det "den perfekte øvelse." Men forbrænder push-ups fedt i brystområdet?
Det korte svar er "nej", men det betyder ikke, at push-ups ikke kan bidrage til at erhverve et fladere, fastere bryst. At forstå mere om, hvordan din krop kaster fedt og bygger muskler, kan hjælpe dig med at formulere en plan for en slankere overkroppsprofil.
: 10 Push-Up-variationer for en stærkere krop
Hvad Push-Ups gør
Push-ups arbejder i en række muskelgrupper, der starter med muskler i nakken og bevæger sig ned gennem skuldre, overarme, bryst, ryg og endda magemuskler.
På grund af den tilbøjelige, planke-lignende position, som du indtager, når du gør dem, er push-ups gode til at justere holdning. Planken toner dine maver og de stabiliserende muskler i ryggen. Svage rygmuskler fører til sagging kropsholdning, der får kropsmusklerne til at forkorte. Push-ups gendanner balance og justering.
Mens øvelser som push-ups bygger muskler, er det en myte, at fedt direkte "konverteres" til muskler ved at træne. Træning forbrænder kalorier, som igen krymper fedtceller, skønt push-ups i sig selv ikke forbrænder meget kalorier.
Muskeludvikling er imidlertid en anden sag og forekommer faktisk som en slags helingsproces. Teknisk set beskadiger modstandsøvelser såsom push-ups eller løftevægte muskelvæv. Nyt muskelvæv dannes, når kroppen reparerer eller udskifter de beskadigede fibre for at danne nye muskelproteinstrenge kaldet myofibriller. Når du fortsætter med at træne, bliver disse reparerede myofibriller tykkere og spredes for at skabe muskelvækst. Den ømhed, du føler, når du først starter med push-ups, er et tegn på, at du bygger muskler.
Hvad Push-Ups ikke gør
Folk akkumulerer fedt forskellige steder afhængigt af deres genetik og kropstype. Mænd kan især synes, det er foruroligende, når fedt sætter sig over deres bryst- og brystmuskler, og giver dem den ordsprægede "mandbobber". Mand eller kvinde kan du have stærkt tonede brystmuskler, men hvis de er begravet under et tykt lag fedt, kan dit bryst stadig se sløret og underudviklet ud. Så at opbygge dine pecs i en solid fæstning af muskler og miste fedt er to meget forskellige, men meget komplementære ting.
Hvad angår tab af fedt, er det vigtigt at forstå, at ligesom der ikke er nogen julemand, der ikke er noget som "pletreduktion", forklarer det amerikanske træningsråd. At kaste pund fedt er et forslag fra hele kroppen, men hvilke fedtområder, der giver efter for din heroiske indsats, er det kun din DNA-profil ved med sikkerhed. Hvis du vil have et fladt bryst, og du bærer en masse overvægt, skal du overveje diæt og motion som to hjul på samme cykel.
Apropos cykler…
Flyt det og tab det
At miste fedt er temmelig ligetil: forbrænd flere kalorier, end du spiser. At miste et pund fedt betyder, at man forbrænder ca. 3.500 kalorier mere, end man tager i, hvilket bedst opnås gennem en kombination af diæt og motion. De nationale institutter for sundhed anbefaler 300 minutter moderat aerob aktivitet om ugen, såsom løbebånd, jogging eller trapper.
Så slankekure er uundgåelig, men det behøver ikke at være tortur, og selvom der er adskillige diæter derude, der giver løbende løfter, der faktisk kan fungere, hvis du holder dig til dem, er klistret med dem del faktisk klistringspunktet. Find en kost, der passer til din livsstil. Ifølge et papir fra 2004 i Journal of International Society of Sports Nutrition er der dog nogle stærke bevis for, at reduktion af kulhydrater som brød og pasta til fordel for grøntsager og magert protein vil gøre det lettere at tabe sig.
: Korrekt push-up-teknik
