Du tænker måske ikke meget over dine hoftefleksorer, der krydser fronten af dit lår. Men chancerne er, at du har følt dem, mens du laver hofte stræk eller aktiviteter, der kræver spark eller løb.
Hofteflexormusklerne er fastgjort til hofteleddet for at lårbenet, som er overbenben, bøjes på bækkenområdet. På enklere vilkår tillader hoftebøjningsmusklerne knæet at hæve og bevæge låret opad. Hoften er en stor, dyb og stabil kugle- og fatningsled, der er omgivet af mange ledbånd, sener og muskler.
Tip
Hofteflektion - hæve låret opad - udføres primært af iliopsoas, sartorius og rectus femoris.
1. Iliopsoas
Iliopsoas-muskelgruppen består af to muskler: psoas-musklen og iliacus-musklen. Disse muskler arbejder sammen for at flexere hoften. I mindre grad hjælper de også med rotation af din rygsøjle.
PSoas-muskelen stammer fra lændehvirvlerne - L1 til L5 - placeret i lænden. Den anden ende af psoas-musklen forbindes via en sene til lårbenet. Lumbar plexus, et nervebundt, der stammer fra i den nedre ende af rygsøjlen, styrer psoas-musklen.
Iliacus-musklen forbindes til ilium - den største knogle i bækkenet - bevæger sig derefter under psoas-musklen for at slutte sig til sin sene for at forbinde til lårbenben. Iliacus-musklen styres af lårbenerven, der er placeret foran på låret.
2. Sartorius
Sartorius-muskelen stammer fra forsiden af toppen af dit bækken. Muskelen krydser den forreste del af låret for at fastgøre til skinnebenet, også kendt som skinnebenet. Femoral nerven forsyner sartorius-muskelen.
Ud over hofteflektion hjælper sartorius-musklerne i knæflektionen, roterer låret væk fra kroppen og bevæger låret ud til siden. I kombination bringer denne bevægelse benet i en siddeposition "figur 4".
Sartorius kaldes undertiden "skræddermusklen." På grund af sin funktion blev denne muskel ofte forstørret i skræddersy, der havde tendens til at sidde i figur 4-konfigurationen.
3. Rectus Femoris
Rectus femoris er den største og mest overfladiske af de fire quadriceps muskler - den største muskelgruppe foran på overbenet. Rektus femoris løber fra fronten af bækkenet over patellaen (eller knæskallen) for at fastgøre til skinnebenet i underbenet. Den drives af lårbensnerven.
Rectus femoris er den eneste firemuskulatur, der krydser både hofteleddet og knæledene, hvilket giver den dobbelt funktion som hoftefleksor og knæforlænger.
Hip Flexor øvelser
Mange mennesker tilbringer størstedelen af deres dag med at sidde, hvad enten de er på arbejde eller mens de pendler. Dette sætter hoftefleksormusklerne i en forkortet position. Udfør hoftefleksorøvelser dagligt for at forbedre fleksibiliteten i denne muskelgruppe.
