Det går lang tid at gå adskillige miles om dagen, fem dage om ugen, men udbetalingen kan være enorm, hvis du gør det til en livsvaner. At gå fem miles om dagen har mange fordele, herunder forbrænding med højt kalorieindhold og vægttab.
Tip
Du mister et pund, når du forbrænder 3.500 kalorier, og du kan forbrænde op til 444 kalorier i timen afhængigt af din kropsvægt og hvor hurtigt du går. Med denne hastighed kan du miste cirka et pund om ugen, hvis din kost forbliver uændret.
Kalorieforbrænding fra at gå
At gå fem miles kan være en tidskrævende aktivitet, men de forbrændte kalorier gør det værd. Dit kaloriforbrug er højere, jo hurtigere du går, og jo mere vejer du. For eksempel, hvis du går på tre og en halv miles i timen, vil en person på 125 pund forbrænde cirka 240 kalorier i timen, og en person på 185 pund forbrænder 356 kalorier i timen, rådgiver Harvard Health Publishing. Med denne hastighed kan du fuldføre fem miles på cirka en time og 26 minutter.
: Anbefalede gåafstande
Selvom det kan være fristende at gå så hurtigt som muligt for at gennemføre dine fem miles og drage fordel af den ekstra kaloriforbrænding, skal du starte dit træningsprogram langsomt. Dette hjælper dig med at undgå skader og overdrevent ømme muskler, der kan afspore dine fremskridt.
Vægttabsformel
For at miste et pund kropsvægt, skal du forbrænde eller forbruge 3.500 kalorier mindre end din krop har brug for. For sundt vægttab, sigter mod at tabe en til to pund om ugen, rådgiver Centers for Disease Control and Prevention. Du kan miste op til 1 pund om ugen ved at gå fem miles om dagen, afhængigt af din kropsvægt og den hastighed, hvorpå du går.
: Kan det være tilstrækkeligt at gå til at mindske fedme?
Du kan gøre dette ved at foretage nogle enkle ændringer i din diæt. Fokus på at spise magert kød og proteiner, frugt og grøntsager og fuldkorn. Erstat mælk, yoghurt og ost med højt fedtindhold til valgmuligheder med lavt eller ikke-fedtindhold. Foretag sunde valg, når du går ud for at spise. Bestil f.eks. En sidesalat i stedet for pommes frites eller chips.
Walking Fem Miles om dagen: Fordele
Ud over at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab giver vandre fem miles om dagen mange fordele. At gå, især i hurtigere tempo, har en god hjerte-kar-fordel og forbedrer dit hjertesundhed og reducerer din risiko for en kardiovaskulær begivenhed, rådgiver Harvard Health Publishing.
Dette inkluderer forbedring af dit blodtryk og kolesterolniveauer og reduktion af risikoen for diabetes og fedme. Regelmæssig træning forbedrer også din mentale sundhed og hjælper med at mindske stress og depression og kan hjælpe med at beskytte dig mod at udvikle demens.
Mens løb forbrænder flere kalorier og muligvis kan være en bedre cardio-øvelse, lægger det også meget pres og belastning på dine led, hver gang din fod lander. Når du går, placeres den ene fod solidt på jorden på alle tidspunkter, så hvert fodfald forårsager langt mindre indflydelse på dine samlinger. Gåture er også et meget praktisk transportmiddel og en god måde at komme dit sted, mens du får alle fordelene ved træning.
