Selvom det ikke anbefales at springe måltider for at tabe sig, er det at vide, hvor mange kalorier du kan forbrænde på en dag uden mad, et grundlag for, hvor mange kalorier du skal indtage daglig. Din basale stofskifte, eller BMR, fortæller dig, hvor mange kalorier din krop har brug for, hvis du skulle blive i sengen i 24 timer. Denne formel er baseret på din alder, køn, højde og vægt.
Vægttab
Din krop har brug for en bestemt mængde kalorier for at holde dit hjerterytme, lunges vejrtrækning, blodcirkulation og kropstemperatur normal. En krop, der fungerer regelmæssigt, forbrænder kalorier i hvile for at udføre disse funktioner. Derfor, selv hvis du skulle bo i sengen i et helt døgn, ville du stadig forbrænde kalorier. Hvis disse kalorier ikke genopfyldes, ville du tabe dig.
BMR-formel
For at bestemme, hvor mange kalorier din krop forbrænder i ro, skal du finde ud af din personlige basale stofskifte. Du har brug for din alder, vægt i pund og højde i inches til formlen. Hvis du er en mand, skal du multiplicere din vægt med 6, 23 og tilføje den til 66. Multiplicer din højde med 12, 7, og tilføj den til det forrige tal. Træk nu din alder ganget med 6, 8. Lad os for eksempel tage en mand, der er 30 år gammel på 6 fod. Multiplicer 200 med 6, 23, og tilføj det til 66, svarende til 1.312. Til dette tilføjes 72 ganget med 12, 7, svarende til 2.226, 4. Fra det tidspunkt trækkes 30 ganget med 6, 8. Den endelige BMR ville være 2.022, 4. Hvis du er en kvinde, skal du multiplicere din vægt med 4, 35, højde med 4, 7 og alder med 4, 7. Tilføj dit vægtnummer til 655, tilføj det til dit højdenummer, og træk dit aldersnummer fra det.
Undtagelser
BMR-formlen estimerer den mængde kalorier, du forbrænder udelukkende baseret på din alder, køn, højde og vægt. Enhver med din samme statistik høster det samme antal. Hvad dette ikke tager højde for, er din kropssammensætning. En person med lidt kropsfedt og meget muskelmasse vil forbrænde flere kalorier i hvile end nogen med en højere kropsfedtprocent. På samme måde, hvis din alder stiger, vægten svinger eller ændres i højden, ændres din BMR også.
BMR og vægttab
Et pund svarer til 3.500 kalorier. I betragtning af eksemplet, hvis personen forbrændte cirka 2.000 kalorier i hvile, kunne han potentielt miste lidt over et halvt kilo, hvis han ikke skulle gøre noget hele dagen og ikke spise. Selvom dette muligvis fungerer i en dag, er det ikke en anbefalet løsning til vægttab. Hvis vægttab er dit mål, vil et regelmæssigt træningsregime og sundt kaloriindtag være den bedste måde at opnå det, du er interesseret i. Hvis din krop forsømmes af næringsstoffer og kalorier, går den i sidste ende i sultetilstand og hænger fast på det fedt og vægt, som den har af frygt for, at det ikke brændstof tilstrækkeligt. Hvis du har problemer med at tabe dig, skal du besøge din læge eller en ernæringsfysiolog for at få et specialiseret program, der er skræddersyet til dine behov.
