Ideen om at opgive så mange ting, du nyder for at tabe dig, virker kosmisk uretfærdig, men få ting, der er værd at opnå, er nogensinde let.
At skære alkohol fra din diæt, eller i det mindste skære ned på den mængde, du drikker, har mange sundhedsmæssige fordele, herunder en positiv effekt på vægttab - skønt det er umuligt at estimere nøjagtigt, hvor meget vægt en person vil tabe, hvis han eller hun holder op drikke.
At nyde en cocktail, øl eller et glas vin hver gang og da er så forankret i amerikansk kultur, at det måske kan ses som tænkeligt at give helt alkohol op. Den gode nyhed er, at hvis du ikke har problemer med at stoppe efter en drink og huske at indregne kalorierne, kan du stadig nyde en lejlighedsvis drink uden drastisk at bremse dit vægttab.
Tip
Hvor meget vægt du vil tabe ved at holde op med alkohol afhænger af, hvor meget du drikker nu, samt af andre livsstilsfaktorer som kost og motion.
Sådan fungerer vægttab
Ifølge sundhedseksperterne ved Centers for Disease Control and Prevention (CDC) giver tab af kun 5 til 10 procent af din samlede kropsvægt solide sundhedsmæssige fordele. Disse inkluderer bedre søvn, mere energi og lettere styret blodsukkerniveau. Godt regulerede blodsukkerniveauer kan reducere din risiko for type 2-diabetes, siger CDC. At miste vægt, især mavefedt, reducerer også din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og visse typer kræftformer, forklarer CDC.
Men hvis vægttab blot var et spørgsmål om at forbrænde flere kalorier, end du tager ind, ville ingen nogensinde kæmpe for at blive mager. Det er lidt mere kompliceret end det, advarer CDC, og du bliver muligvis nødt til at eksperimentere lidt for at finde det vægttabsprogram, der fungerer for dig at kaste de ekstra pund og for at holde dem væk.
Der er mange tilgange til sundt vægttab, beroliger CDC, men din måltider skal være bæredygtig i det lange løb. Dette betyder ingen fad diæter, der alvorligt begrænser dit kaloritælling eller mad valg. Du har også brug for en bred vifte af fødevarer for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.
Alkoholens virkninger på vægt
Ifølge University of Ohio-Wexner Medical Center kan alkohol bremse dit vægttab, selvom du slanker dig omhyggeligt og træner regelmæssigt. Dette skyldes delvis, at drikkevarer varierer meget så langt som kalorier. En let øl har muligvis kun 100 kalorier, siger Wexner, men en margarita kan have op til 400 kalorier. Drikkevarer lavet med fløde har endnu mere.
Bortset fra kalorier minder Wexner Medical Center dig også om den virkning, alkohol har på din søvn. Det kan hjælpe dig med at falde i søvn, men søvnkvaliteten lider - det er mere sandsynligt, at du vågner flere gange i løbet af en nat efter at du har drukket. Mangel på søvn kan spille ødelæggelse med din viljestyrke, og det kan også bremse dit stofskifte.
Evaluer, hvordan du drikker
Før du beslutter dig for at stoppe med at drikke alkohol helt, er det en god ide at tage et ærligt kig på hvorfor, hvornår og hvor meget du drikker. Ifølge Mayo Clinic består en sund mængde alkohol pr. Drikke ikke mere end:
-
1, 5 ounces destilleret alkohol såsom bourbon, gin, vodka eller whisky
-
5 ounce vin, uanset om det er rødt, hvidt eller rosé
-
12 flydende ounces øl
Moderat drikkevarer, forklarer Mayo Clinic, betyder ikke mere end tre drikkevarer om dagen for kvinder og ikke mere end syv drikkevarer om ugen. Dette gælder også mænd over 65 år. For mænd under 65 år betyder moderat drikkevand ikke mere end fire drinks om dagen og færre end 14 drinks om ugen. Hvis du regelmæssigt drikker mere end dette, kan du muligvis skade din krop samt sabotere dit vægttabsprogram.
Vælg en sund diæt
En mere effektiv metode end at tælle kalorier er at tælle makroer, rådgiver fitnessguruerne hos International Sports Sciences Association. Kort sagt, makroer eller makronæringsstoffer er din krops primære energikilder. Proteiner, kulhydrater og fedtstoffer er alle makronæringsstoffer - og de tegner sig for alle de kalorier, du spiser, undtagen alkohol. Vitaminer, mineraler og phytonutrients er også nødvendige til et nærende vægttabsprogram.
ISSA forklarer, at det er vigtigt at vide, hvad hver makronæringsstof gør for din krop. Protein bygger og vedligeholder mager muskelmasse og kropsvæv, som det også hjælper med at reparere. Kulhydrater fodrer din krop og din hjerne ved at øge glukoseniveauet i din blodbane. Fedt er nødvendigt for at regulere dine hormoner, og umættede fedtstoffer er dit sundeste valg til dette, siger ISSA.
De forskellige typer makroer indeholder hver et sæt antal kalorier. Protein har 4 kalorier pr. Gram, ligesom kulhydrater gør. Fedt indeholder 9 kalorier pr. Gram. Alkohol indeholder 7 kalorier pr. Gram, men disse kalorier indeholder intet protein eller fedt og er dybest set tomt sukker uden nogen som helst næringsværdi. At drikke alkohol, mens du prøver at tabe sig, kan holde dit kaloritælling for højt, mens du går på kompromis med din ernæring.
Få nok søvn
Du skulle tro, at hvis du holder dig vågen længere, ville du forbrænde flere kalorier og derfor fremskynde dit vægttab, men det fungerer faktisk ikke på den måde. Ifølge eksperterne på Tufts University har folk, der sover mindre, en tendens til at have et højere kropsmasseindeks, eller BMI, end dem, der regelmæssigt får en hel nattesøvn.
Da alkohol kan forstyrre normale søvnmønstre, er det fornuftigt at undgå det, hvis du prøver at tabe dig.
Håndter din hydrering
Ifølge University of Michigan kan et muligt hemmeligt våben til vægttab være vand. Folk, der har tendens til at være kronisk underhydreret, forklarer University of Michigan, har også en tendens til at have en højere BMI end mennesker, der forbliver fuldt hydreret. University of Michigan bemærker også, at de har tendens til at spise færre fødevarer, der har et højt vandindhold, såsom frisk frugt og grøntsager.
Mens forbindelsen mellem hydrering og vægttab har brug for yderligere undersøgelser for at drage en konkret konklusion, er det måske ikke en dårlig ide at erstatte dit alkoholindtag med vand, hverken almindelig eller mousserende.
Eksperimenter med træning
Regelmæssig, moderat motion kan hjælpe dig med at nå dit mål for vægttab. Rush University Medical Center gentager andre eksperter i at anbefale dig at udføre mindst 150 minutter moderat træning hver uge. Dette kan omfatte gåture, jogging, svømning, cykeltur, dans eller noget andet, der hæver din hjerterytme.
Par kardiovaskulær træning med vægttræning Rush rådgiver, så du ikke bare brænder kalorier, men også bygger muskler. Jo mere magert muskelvæv, du har, jo flere kalorier forbrænder kroppen, når den er i ro, forklarer Rush, men det er ikke den eneste fordel. At undgå alkohol, nyde en sund kost, sove godt, forblive hydreret og opbygge muskler kan alle arbejde sammen for at gøre det så let at komme igennem dagen, at du ikke behøver at nå ud til den cocktail til at klare.
