Livmoren er et pæreformet organ, der bærer et udviklende foster inde i en kvindes krop. Normalt står livmoderen i en lodret position inden i bækkenet. En hældt livmoder opstår, når livmoren læner sig tilbage mod rygsøjlen. En kvinde kan fødes med en vippet livmoder, eller det kan blive et problem efter fødsel. Sener og ledbånd, der holder livmoderen lodret, kan strækkes eller rives under fødsel, hvilket resulterer i, at livmoderen falder bagud. Der er nogle øvelser, der kan gøres for at styrke disse muskler, så livmoderen kan genoptage den lodrette position.
Træning i knæbrystet
Træningen i knæ-brystet hjælper livmoderen med at skifte tilbage i en lodret position. Ligge fladt på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Løft det ene knæ op til brystet og hold det med begge hænder. Hold denne position i 15 til 20 sekunder, og slip den derefter. Gentag processen med det andet ben. Skift mellem venstre og højre ben to til fire gange hver.
Beknedsamling og afslapning
Denne øvelse styrker musklerne langs bækkenbunden. Dette tilskynder livmoren til at placere sig selv i en lodret position. For at gøre denne øvelse skal du ligge fladt på et gulv med armene til siden. Tag en dyb indånding og løft bagdel en gulv fra gulvet. Hold denne position i fem sekunder, og slip positionen sammen med åndedrættet. Gentag denne proces fem gange for at øge styrken af bækkenmusklene.
Skrå vendinger
Denne øvelse styrker de skrå muskler og kroppens kerne. Det fungerer godt til at styrke bækkenmusklerne, hvilket er vigtigt for at korrigere en udvendig livmoder. Ligge fladt på gulvet med dine hænder bag hovedet, låst fast. Hold knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Løft det venstre knæ, mens du samtidig løfter hovedet med hænderne. Drej din bagagerum, når du rejser dig, så din højre albue møder dit venstre knæ. Gentag denne proces med den anden side, og sørg for, at venstre albue møder det højre knæ. Gør mindst 10 af disse for at få de bedste resultater.
Kegal øvelser
Kegaløvelser er vigtige for at holde en kvindes bækkenbundsmuskler stærke. Disse specifikke muskler reparerer ikke kun en udvendig livmoder, de hjælper med at reducere inkontinens. Den bedste ting ved Kegal-øvelser er, at de kan gøres hvor som helst når som helst. Mayo Clinic instruerer dig om at finde de rigtige muskler ved at indsætte en finger i vagina og klemme musklerne. Når du har identificeret disse muskler, spænd dem i 10 sekunder, frigør derefter. Mayo Clinic siger, at du skal gøre tre sæt med 10 gentagelser hver dag.
