Pullups og chinups bygger styrke i din overkrop, især lats og biceps. De er begge meget vanskelige at begynde at gøre, men de er fremragende måder at træne til boksning på. Pullups er sværere, fordi dine armmuskler ikke kan hjælpe dine rygmuskler så meget i denne position. Selvom begge øvelser skal være en del af en godt afrundet træningsplan, vil pullups udvikle mere styrke i ryggen end chinups, og det vil give mere kraft i hver slag, du kaster.
Forskelle
Med begge typer øvelser starter du med at stå på jorden foran en monteret bar. Du griber fat i stangen, så dine arme er fuldt udstrakte - du skal være helt strakt ud eller endda hænge. Hvis du laver en pullup, vender håndfladerne væk fra dig. Hvis du laver en chinup, er dine håndflader mod dig. Chinups arbejder dine biceps mere og har en tendens til at være lidt lettere. Pullups arbejder din ryg mere og har en tendens til at være sværere.
Fordele
I følge det amerikanske træningsråd arbejder chinups primært latissimus dorsi eller lats og biceps. Denne øvelse fungerer også trapezius, rhomboids, serratus anterior, tværgående abdominus og obliques.
Pullups arbejder primært lats men fungerer også trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, tværgående abdominus og obliques. Hver eneste af disse muskler er vigtig for at kaste en stans.
Boksning
Boksning er en intens træning og handler ikke kun om at kaste slag: Det kræver evnen til at kæmpe hårdt i to minutter ad gangen. Det kræver hastighed, smidighed, magt og mental fokus. For at træne ordentligt til enhver sport, skal dit træningsprogram efterligne selve sporten. For boksning betyder dette korte anstrengelser med intens arbejde og dygtighedspraksis som sparring med en partner eller slå en tung taske.
Boksning bruger hver muskel i kroppen, men især bagagerumets muskler. Det kan se ud som, at kraften i et slag kommer fra armene, men det kommer faktisk fra den akkumulerede kraft i dit ben, der tager et skridt, dine maver vrider sig og skulderen svinger fremad. Armen er bare prikken over i'et.
Fordelen ved disse øvelser er, at de arbejder lats effektivt og stabiliserer hele skulderen. Pullups isolerer lats bedre end chinups, men chinups bygger den styrke, du har brug for for at lave en pullup i første omgang.
Kom godt i gang
Den eneste måde at blive bedre til at gøre pullups eller chinups er at gøre dem. Hvis du kan gøre en enkelt uden hjælp, er du langt foran flertallet af voksne. Hvis du ikke kan gøre en endnu, er der et par ting, du kan gøre for at gøre processen lettere. Start med chinups, da disse er lidt lettere. Hvis du ikke kan lave en chinup, skal du finde en lav bjælke, der er omkring 3 eller 4 meter væk fra jorden og sidde under den. Træk brystet mod baren, som en normal hage, men med en del af din vægt på gulvet. Du vil blive stærkere med tiden.
