At bære overvægt omkring taljen er skadeligt på flere måder. Hver gang du har fedt i maveområdet, risikerer du kroniske sygdomme som type 2-diabetes og højt kolesteroltal. Smerter i korsryggen har også en tendens til at vokse op på grund af den ekstra vægt, der trækker bækkenet fremad. Bortset fra de fysiske virkninger risikerer dine selvtillidsniveauer at blive udtømt. De bedste måder at afsløre en slank talje drejer sig om kost og motion.
Skære ned på kalorier
Den eneste måde du kan tabe dig i et område er ved at tabe dig i hele din krop. Gør dette ved at skære ned på dit daglige indtag i henhold til Harvard Health Publishing. En reduktion på 500 til 1.000 kalorier om dagen er en god standard at gå forbi. Dette fører til ca. 1 til 2 pund vægttab hver uge. Men lad ikke dit daglige kaloriindtag falde til under 1.200 for kvinder og 1.500 for mænd.
Vælg dine fødevarer klogt
Den type mad, du spiser, skal adresseres. Du serveres bedst ved at basere din kost på fødevarer med lav energitæthed i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Energitæthed er den mængde kalorier, en mad har pr. Givet volumen. Mad med en høj energitæthed, såsom pommes frites, ribben og ostekage, bør undgås. Spis i stedet mad med en lav energitæthed, såsom frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn, fisk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
Integrer snack i din dag
Snacking er ikke så slemt, som du måske er blevet ført til at tro. Integration af snacks i din dag holder faktisk din sult under kontrol og gør dig mindre tilbøjelige til at overspise ved måltiderne. Nøglen er at holde disse snacks små nok bare for at fjerne kanten fra din sult. Et æble med fem til 10 mandler er en hurtig, sund snackindstilling.
Vær opmærksom på dine væsker
Overskydende flydende kalorier tilsættes, ligesom madkalorier gør. Drikkevarer som sodavand, frugtpunch, øl, vin, dessertkaffe og slushies er alle kaloritunge og bør fjernes, når du prøver at reducere din talje. Vand er en bedre mulighed, fordi det indeholder nul kalorier, hydrerer kroppen og hjælper med at skylle giftstoffer ud. Drik et glas lige før dine måltider for at reducere din appetit.
Udfør kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning såsom løb, cykling og elliptisk træning forbrænder kalorier og producerer yderligere et kaloriunderskud i din krop. Den vigtigste ting er, at du træner regelmæssigt og gør noget, du nyder. Health.govs retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at du får 150 til 300 minutters fysisk aktivitet om ugen for at få de bedste vægttabsresultater - især hvis du læner dig mod 300-minutsmærket. Akkumuleres denne gang i mindre bouts udført hele dagen, hvis det er mere praktisk.
Taljeøvelser med vægt
Styrketræning er en betydelig måde at slanke taljen og en stor del af taljen fedt reduktion. Når du løfter vægte, bygger du muskler. Ved at tilføje muskler øger du din stofskifte og forbrænder flere kalorier i løbet af en 24-timers tidsramme. Din bedste indsats er at gøre en body-workout for at målrette så meget muskler som muligt. Udfør øvelser såsom bænkpresser, skulderpresser, overbøjede rækker, forlængelser af triceps, twist curls og squats. To eller tre træningspunkter om ugen er tilstrækkelige.
Tone din talje
I stedet for at udføre en øvelse igen og igen, skal du udføre flere øvelser med forskellige bevægelsesmønstre for at arbejde dit taljeområde fuldt ud. Dette vil ikke medføre meget fedtab, men det vil tone og stramme din talje, når du taber dig. Gør øvelser som omvendt crunches, hængende benhøjninger, cykelmanøvrer, rygforlængelser og crunches. Sigt efter tre eller fire træningspunkter om ugen.
