God løbeform, herunder at løfte knæene ordentligt, kan hjælpe med at øge hastigheden og effektiviteten af dine løb. Høje knæ bruges ofte ved sprintning; den eksplosive handling ved at løfte dine ben hurtigt fra jorden og højt op i luften hjælper dig med at bevæge dig hurtigt. Der er teknikker og øvelser, du kan bruge til at hjælpe med at løfte dine knæ højere end jorden, når du løber. Din løbeform skal føles behagelig og ikke forårsage smerter, så hold dine knæ i at gå for høje på dine normale daglige løb.
Høj knæ øvelse
Trin 1
Øv en øvelse med høje knæ, mens du står på et sted. Dette er mere sikkert end at prøve at løfte dine knæ højere, mens du løber uden forudgående erfaring. Stå med dine arme på dine sider og dine ben skulderbredde fra hinanden.
Trin 2
Løft knæene ad gangen, så du bringer hvert lår parallelt med jorden. Du marsjerer på plads. Begynd at svinge dine arme, bøjet ved albuen, frem og tilbage i en typisk løberarmssving. Sving den modsatte arm frem til det ben, du løfter, og vice versa.
Trin 3
Begynd at samle dine knæ så hurtigt som du kan, mens du gør dette. Fortsæt i 60 sekunder. Stop og hvil i 30 sekunder. Gentag om ønsket.
Høje knæ under løbet
Trin 1
Brug god grundlæggende form, når du løber. Se lige frem, hold din nakke og hoved højt og slå jorden med dine fødderkugler. Dine knæ løftes naturligvis til et behageligt sted, når du gør dette.
Trin 2
Løft knæene lige foran og ikke til begge sider, når du løber. Dette vil hjælpe dig med at holde din balance, mens du løber med høje knæ. Undgå at sparke bagud med benene. Sving dine arme uden at bevæge dem side til side også, og husk at holde dem tæt på din krop.
Trin 3
Gå langsomt i starten og øg din hastighed gradvist. Langsomt ned, hvis din form begynder at blive dårligere.
Tip
Udvikl en løbende form, der fungerer for dig og hjælper dig med at nå dine mål, men tage din tid på at komme dertil. Du skal hente dine knæ, når du løber, så vælg at løfte dem til et sted, der føles behageligt og smertefrit. Skub dig ikke mere, end du er klar til på et givet tidspunkt. Arbejd langsomt mod at løfte knæene højere for at hjælpe dig med at bevæge dig hurtigere, hver gang du løber.
Advarsel
Vær forsigtig med at løfte knæene for højt, mens du løber, da dette øger risikoen for kvæstelser på grund af belastning på dine led fra påvirkningen. Løft kun knæene så høje som føles behagelige for dig, og stop straks med at løbe, hvis du føler nogen smerter i knæ, fødder eller ankler.
