Centers for Disease Control and Prevention rapporterer, at næsten en tredjedel af den amerikanske befolkning er overvægtig. Modstandstræning kan være en vigtig del af en afbalanceret træningsplan, hvilket reducerer din risiko for fedme og nogle faktorer, såsom total kolesterol, forbundet med kroniske sygdomme. At løfte håndvægte faktiske modstand påvirkes af kropsvægt, mens vægten af modstandsmaskiner påvirkes af længden af håndtag, remskiver og mere.
Håndvægte
Håndvægte eller frie vægte er en praktisk måde at begynde at løfte vægte derhjemme. Du er i stand til at udføre en række øvelser ved hjælp af håndvægte, der mere efterligner hverdagens bevægelser, så du kan fokusere på funktionel fitness. Du kan komme i gang med kun et eller to sæt håndvægte, der fås i sportsforretninger eller nogle stormagasiner. En betydelig ulempe ved brug af håndvægte er, at når din egnethed forbedres, bliver du nødt til at investere i tungere vægte.
Maskiner
Maskinvægte har den betydelige fordel ved at tilvejebringe et bevægelsesmønster, der hjælper dig med at opretholde en bedre form. Maskiner hjælper dig også med at øge din løftevægt ved at øge modstanden på maskinen uden at bruge ekstra penge på håndvægte. Faktisk kan maskiner muligvis øge vægten markant på en måde, du ikke kunne uden hjælp fra en spotter. Maskiner kræver dog månedlige gymnastikselskaber eller en højere pris på forhånd for at købe en hjemmemaskine.
Beregning af modstand
At forstå den faktiske modstand, du træner med på et givet tidspunkt, er nyttigt til at bestemme en progressiv træningsplan. At løfte 10 pund i håndvægte er ikke det samme som at løfte 10 pund på en vægtmaskine. En af grundene til dette er, at når du udfører øvelser med håndvægte, giver din krop også modstand. For at beregne den faktiske modstand ved en håndvægtøvelse skal du tilføje vægten af håndvægte til din krops vægt. For eksempel, hvis du er en person på 150 pund, der løfter 20 pund håndvægte, er den faktiske modstand 170 pund.
Maskinassisteret modstand
For at konvertere modstanden, der bruges i håndvægtøvelser, til dem, der udføres med en maskinassistent, vendes princippet om at tilføje vægt til at beregne modstanden. En maskinassisteret øvelse kræver, at du trækker den vægt, der er valgt på maskinen, fra din kropsvægt. For eksempel, hvis du udfører en maskinassisteret pullup, skal du vælge en vægt på 50 pund, og du vejer 150 pund, er din sande modstand 100 pund.
Maskinvægtkonvertering
Typiske vægtmaskiner, med undtagelse af hjælpemaskinerne, beregner modstand baseret på modstanden tilvejebragt ved den samlede vægt af selve vægtpladerne, remskiver, tilbehør og håndtag. Den enkleste måde at konvertere håndvægt til maskinvægt er at tage maskinens vægt til det angivne beløb. Det vil sige, hvis pladen siger 10 pund, skal du betragte den som ækvivalent med 10 pund håndvægt. Du kan dog også beregne modstand ved hjælp af løfteforsøg, vel vidende at din krop øger modstanden ved hjælp af håndvægte. For eksempel, hvis du kan løfte 200 pund for fire reps på maskinen, mens din maksimalt fire rep med håndvægte er 150 pund, ville 10 pund på maskinen svare til cirka 7, 5 pund modstand.
Specifikke konverteringer
Hver producent og udstyr har forskellige konverteringsformler, hvor modstanden ændrer sig baseret på den sande vægt af hver plade, armlængden, antallet af remskiver og eventuelle kroge eller stropper på maskinen. Hvis du kontakter producenten direkte, kan du få deres konverteringsformel for at få den mest nøjagtige konvertering.
