Næsten alle har hørt, at de skulle "føle forbrændingen", når de træner, men hvis forbrændingen skyldes overdreven strækning, er det aldrig et godt tegn. Strækning for meget kan forårsage forbrænding i dine ben såvel som næsten overalt ellers på din krop, og hvis du vedvarer med at strække, kan du ende med nogle grimme muskelskader.
Strækning med kvæstelser
Din læge kan anbefale sikre, sunde strækninger til din særlige skade. Skånsom strækning kan hjælpe med at løsne de spændte muskler, der ofte er forbundet med en skade, såsom en forstuvning eller belastning. Men hvis du skubber dig for langt, kan du forværre en skade eller skade en nærliggende muskel. Hvis du føler dig brændende, når du prøver at strække en muskel, skal du stoppe med at udføre strækningen med det samme.
Hvad forårsager der alligevel at brænde?
Dine muskler begynder at brænde, når de bliver overdreven, og det kan være musklerne eller bindevævet omkring dem - inklusive ledbånd og sener - der er stedet for ubehag. Hvis du føler dig brændende, er det et sikkert tegn på, at du skubber dig selv for hårdt. Pludselig brænding ledsaget af popping eller snapping kunne indikere en forstuvning eller belastning. Hvis forbrændingen er langsom og stabil, er det mere sandsynligt, at du simpelthen overvækker dine muskler.
Hvorfor du ikke skulle overstrække
Strækning kan hjælpe dig med at holde dig fleksibel og lun, hvilket gør det lettere at udføre din daglige træning. Men hvis du overdrives, kan du ende sidelænsede og ude af stand til at træne. Overdreven strækning kan skade muskelvæv og forårsage smerter og betændelse. Det kan også gøre det så smertefuldt at træne, at du simpelthen undgår at gøre det, hvilket resulterer i den muskelstivhed, der ofte er karakteristisk for en stillesiddende livsstil. Du kan også forårsage alvorlige kvæstelser såsom muskler, sener og ledbånd.
Hvordan man tager det langsomt
At strække kolde muskler øger dine chancer for at opretholde en skade, så varm først op ved at gå, cykle eller endda hoppe reb i fem til 10 minutter. Start med blide strækninger som yogastillinger, og bygg derefter gradvist op til mere udfordrende strækninger. Tving ikke en strækning, især ved at bruge dine hænder eller et hjælpestykke træningsudstyr. Hvis du ikke naturligt kan komme i positionen, er det sandsynligvis ikke et sikkert stræk.
