Mange individer undlader at give tykktarmsundheden en ny tanke, indtil der opstår problemer. Du kan tage skridt til at opretholde eller forbedre tyktarmssundheden, før ting går galt. For eksempel kan du hjælpe med at forhindre tyktarmerpolypper, som er vækster der dannes inde i tyktarmen. Colon polypper øger din risiko for at udvikle tyktarmskræft, så forebyggelse er nøglen. Hvis du allerede har kolonpolypper, er det vigtigt at få dem fjernet, før de bliver kræft. Heldigvis ser kost ud til at være kritisk for at forhindre polypolyper ifølge CGH Medical Center.
Årsag og risikofaktorer
Den fulde årsag til dannelse af colonpolyp er stadig ukendt, men genetik ser ud til at spille en rolle. Nogle polypper er godartede, men visse typer kan blive kræft. Enhver kan udvikle kolonpolypper, men visse grupper er mere tilbøjelige til at udvikle dem end andre. Voksne 50 år eller ældre, og dem, der har haft polypper før, har en øget risiko. Din risiko øges også, hvis du spiser en masse fedtholdige fødevarer, ryger, drikker alkohol, er overvægtig eller fører en stillesiddende livsstil, ifølge National Clearinghouse om fordøjelses sygdomme.
Fiber
Fiber er den ufordøjelige del af planter, og selvom din krop ikke absorberer fiber, spiller det en vigtig rolle i fordøjelseshelse og hjælper med at bevare tarmens sundhed. Du får to slags fiber fra din diæt, opløselig og uopløselig. De fleste planter indeholder en blanding af begge fibre, hvor nogle er højere i den ene type sammenlignet med den anden. Opløselig fiber absorberer vand fra dine tarme og danner en gel. Det spiller en rolle i fremme af sunde kolesterolniveauer. Uopløselig fiber opløser det ikke vand, det tilføjer bulk til afføring og er oftest knyttet til tarmens sundhed.
Fødevarer med høj fiber
Det anbefales, at du sigter mod at få mindst 20 til 30 gram samlet fiber dagligt for at hjælpe med at forhindre tyktarmspolypper. Der er ingen specifik anbefaling til uopløselig fiber, da planter indeholder begge typer fibre. Fødevarer, der er særligt højt i uopløselig fiber, inkluderer grønnkål, grønne bønner, okra, ærter, søde kartofler, næse, gulerødder, æbler, abrikoser, kiwi, appelsiner, mango og forskellige bønner og bælgfrugter.
Kød
Mens myten om, at kød forbliver i din kolon i syv år, muligvis ikke har en strimle af sandhed, kan kød være skadeligt, når det indtages i overskud. Når fedtet fra kødet nedbrydes af dine fordøjelsessafter har kapaciteten til at blive kræftfremkaldende eller kræftfremkaldende stoffer og kan forårsage kræft i nogle dyr, ifølge NDDIC. Det ser ud til at spise mindre kød spiller en rolle i forebyggelsen af tyktarmspolypper og tyktarmskræft, ifølge NDDIC.
