Selvom de fleste mennesker forbrænder ca. 100 kalorier pr. Mile gå eller løb, er det kun et generaliseret skøn. Det rigtige antal kalorier, du forbrænder, afhænger af en række faktorer, herunder hvor meget du vejer, og hvor hårdt du arbejder, eller hvor hurtigt du går.
At bære et skridttæller, der tæller dine trin - eller andre fitnesssporere - kan øge din motivation for at ramme stierne rapporterer ACE Fitness.
Du kan købe et relativt billigt skridttæller for at få de motiverende fordele, men det har muligvis ikke alle funktionerne i dyrere produkter. Hvis dit skridttæller ikke kan gøre det for dig, bliver du nødt til at vide, hvordan du konverterer antallet af trin, som dit skridttæller tæller til faktiske forbrændte kalorier. Du kan gennemføre denne konvertering med et par enkle beregninger.
Langsomere Casual Walking
For at starte skal du multiplicere din vægt med 0, 57 for at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder i 1 kilometer afslappet gåtur, hvilket er omkring 2 km / h eller en 30-minutters mil. Hvis du f.eks. Vejer 175 pund, vil beregningen se sådan ud: 0, 57 x 175 = 99, 75 kalorier pr. Mil.
For at få dette antal ned til, hvor mange kalorier der forbrændes i hvert trin, skal du gå med vilje i nøjagtigt 1 mile, mens du bærer dit skridttæller. Noter antallet af trin, det tog dig at gå den mil.
For eksempel kan det have taget dig 2.200 trin. Del antallet af kalorier, du forbrænder pr. Mile, med antallet af trin, det tager dig at gå en kilometer. Resultatet er en unik til dig konverteringsfaktor, du kan bruge til at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder fra antallet af trin, du tager, mens du går.
For eksempel ser beregningen sådan ud for en person, der forbrænder 99, 75 kalorier pr. Mile og går en kilometer i 2.200 trin: 99, 75 kalorier pr. Mil / 2.200 trin pr. Mil = 0, 045 kalorier pr. Trin.
Multiplicer konverteringsfaktoren med det antal trin, du tager, som indikeret af dit skridttæller, under en given gåtur for at finde ud af, hvor mange kalorier du brændte. For eksempel, hvis personen fra eksemplet gik 7.000 trin, ville beregningen se sådan ud: 7.000 trin x 0, 045 kalorier per trin = 317 kalorier.
Tip
Som et alternativ tilsluttes din vægt, højde, antal minutter, du gik og andre oplysninger, i en gratis online kaloriregner-app, såsom Casios Keisan Walking Calorie Calculator, og tryk på "Udfør" eller "Enter" for at nå frem til hvor mange kalorier du brændte.
Hurtig eller kraftvandring
Når du øger tempoet, øger du også kaloriforbrænding i henhold til American Council on Exercise. Multiplicer din vægt med 0, 5 for at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder i en kilometer hurtig gang. Denne faktor er baseret på en formel, der beregner forbrændte kalorier, når en person går med en hastighed på 3, 5 km / h.
Hvis du f.eks. Vejer 175 pund, vil beregningen se sådan ud: 0, 5 kalorier pr. Pund pr. Mile x 175 = 87, 5 kalorier pr. Mil.
Igen, gå hurtigt i nøjagtigt 1 mile, mens du bruger dit skridttæller. Noter antallet af trin, det tog dig at gå den mil. For eksempel kan det kun tage dig 1.400 trin, fordi du normalt tager større skridt, mens du går hurtigt.
Del antallet af kalorier, du forbrænder pr. Mile, med antallet af trin, det tager dig at gå en kilometer for at finde den konverteringsfaktor, du kan bruge til at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder fra det antal trin, du tog hver gang du går.
For eksempel ser beregningen sådan ud for en person, der forbrænder 87, 5 kalorier pr. Mile og går en kilometer i 1400 trin: 87, 5 kalorier pr. Mil / 1400 trin pr. Mil = 0, 063 kalorier pr. Trin.
Multiplicer konverteringsfaktoren med det antal trin, du har taget, som angivet af dit skridttæller, under en given gåtur for at finde ud af, hvor mange kalorier du brændte. For eksempel, hvis personen fra eksemplet gik 7.000 trin, ville beregningen se sådan ud: 7.000 trin x 0, 063 kalorier per trin = 437 kalorier.
