Fibertilskuddet Metamucil kan hjælpe med at tilføje bulk til din afføring og lindre forstoppelse. Hvis du bruger Metamucil til vægttab, skal du kombinere at tage kosttilskuddene med at spise en sund kost, spore dine kalorier og forbedre din træningsrutine.
Tip
At tage Metamucil til vægttab kan hjælpe dig med at føle dig mere fuld efter måltiderne og hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag til konstant at tabe sig over tid.
Hvad er Metamucil?
Metamucil er et fibertilskud, hvis aktive ingrediens er psylliumskaller. Psyllium skaller kommer fra en plante kaldet Plantago ovata , også kendt som ørken indisk hvede, blond psyllium, blond plantain og ispaghul.
Ifølge Icahn School of Medicine på Mount Sinai kan en enkelt plante producere op til 15.000 frø, hvorfra psylliumskaller er afledt. Det fungerer sådan: Når psylliumskallet støder på vand, udvides det til en gelatinlignende masse. Denne masse hjælper med at flytte affald gennem dit fordøjelsessystem.
- Psyllium-afskalning kan få dig til at føle dig mere fuld, siger Harvard Health, hvilket kan føre til en reduktion i hvor meget du spiser. Forbrug af færre kalorier hver dag kan bidrage til et konstant vægttab.
- Psyllium kan lindre forstoppelse. Fordi det udvides, når det kommer i kontakt med vand, skaber det mere bulk. Dette kan få din tarm til at samle sig og flytte affald gennem dit fordøjelsessystem. På grund af dette kan psyllium bruges som afføringsmiddel.
- Psyllium kan også hjælpe med at lindre mild eller moderat diarré. Det gør dette ved at opsuge ekstra vand i dit fordøjelsessystem, opvarme din afføring.
Hvorfor tage Metamucil-piller?
Metamucil-webstedet opfordrer folk til at tage den "to-ugers udfordring", der spiser Metamucil-piller eller -pudder hver dag i to uger. Ifølge hjemmesiden vil denne udfordring fælde og fjerne affald i dit fordøjelsessystem, der "vejer dig ned", for at lindre enhver forstoppelse og hjælpe dig med at føle dig "lettere og mere energisk."
Nogle mennesker kan tage Metamucil til vægttab, fordi det at spise mere fiber kan hjælpe dig med at tabe dig. Forskning, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine i februar 2015, sammenlignede effektiviteten af to diætplaner. Alle de 240 voksne deltagere i undersøgelsen havde metabolsk syndrom - en gruppe af tilstande som for højt blodsukker, overskydende fedt omkring taljen og højt blodtryk, der øger en persons risiko for at udvikle hjertesygdom, type 2-diabetes og slagtilfælde.
En gruppe fulgte American Heart Association's diæt med forebyggelse af hjertesygdom, som anbefalede:
- Spise grøntsager og frugter.
- Spise fødevarer med meget fiber fremstillet med fuldkorn.
- At have fisk to gange om ugen.
- Fokus på magert kød og animalske produkter.
- Skærer ned på sukkerholdige drikkevarer.
- Minimerer indtaget af sukker og natrium generelt.
- Forbruger lidt eller ingen alkohol.
- At få 50 til 55 procent af kalorierne fra kulhydrat, 5 til 20 procent af kalorierne fra protein og 30 til 35 procent af kalorierne fra fedt.
- Begrænsning af mættet fedt til mindre end 7 procent af energiindtagelsen, hvilket begrænser transfedt til mindre end 1 procent og bruger mindre end 300 mg kolesterol hver dag.
Den anden gruppe blev simpelthen bedt om at tilføje mere fiber til deres diæter. Undersøgelsen fandt, at begge grupper opnåede "klinisk meningsfuldt vægttab", og at der ikke var nogen større forskel mellem de to gruppers resultater. Så dataene antyder, at tilføjelse af mere fiber til din diæt kan bidrage til de samme vægttabsresultater som at følge de mere komplekse sæt kostregler, der er fastlagt af AHA.
Ideel Metamucil dosering
Metamucil dosering varierer afhængigt af hvilket Metamucil produkt du tager. Ifølge produktwebstedet indeholder Metamucil-pulverformuleringer over 2 gram opløselig fiber pr. Portion, kapsler indeholder næsten 2 gram, og Metamucil-kapsler med calcium leverer lidt over 2 gram opløselig fiber pr. Portion.
Dit anbefalede daglige fiberindtag kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken Metamucil-dosis der er bedst for dig. Food and Drug Administration anbefaler et dagligt diætindtag af kostfiber på 25 gram, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen.
Metamucil bivirkninger
Ifølge Mayo Clinic er der ingen bevis for, at det at tage et dagligt fibertilskud er skadeligt. Når du først begynder at tage et fibertilskud, kan du dog opleve oppustethed eller gas. Sådanne kosttilskud kan også reducere dit blodsukkerniveau, hvilket er noget at huske på, hvis du har diabetes eller en anden blodsukkertilstand.
Den største Metamucil-bivirkning er, at den kan forstyrre andre orale medicin. Ifølge Metamucil-webstedet kan "bulkformende fibre" - som psylliumskaller, produktets aktive ingrediens - påvirke, hvor godt andre medicin fungerer. Som et resultat anbefaler de at tage Metamucil mindst to timer før eller efter at du har taget anden medicin.
Harvard Health forklarer, at fibertilskud bevæger sig gennem din krop uden at blive fordøjet eller absorberet. Hvis du har fiber og medicin i dine tarme på samme tid, kan fiberen muligvis "feje" op medicinen, når den går sammen - hvilket betyder, at du udskiller medicinen i stedet for at absorbere den.
Der kan også være Metamucil-bivirkninger relateret til psylliumskaller. MedLine Plus anbefaler, at du straks ringer til din læge, hvis du oplever mavesmerter, kvalme, opkast, kløe, vejrtrækningsproblemer, problemer med at synke eller hududslæt.
Andre kilder til fiber
At tage Metamucil piller eller pulvere kan være en ekstremt praktisk måde at få ekstra fiber på, men American Heart Association anbefaler, at du får kostfiber direkte fra mad, når det er muligt. Helkorn, frugt og grønsager kan alle være kilder til fiber:
- En portion på 1 kop kogte grønne ærter giver 134 kalorier og næsten 9 gram kostfiber. Serveringen giver også 25 gram kulhydrater og næsten 9 gram protein.
- En skive ristet fuldkornsbrød giver 75 kalorier og 1 gram kostfiber. Serveringen indeholder også over 13 gram kulhydrater og mere end 3 gram protein.
- En portion på 1 kop rå hindbær giver 64 kalorier og 8 gram kostfiber. Det giver også næsten 15 gram kulhydrater og over 1 gram protein.
