Forbrænding af 1.200 kalorier er ikke så svært som det kan se ud. En 100 lb. person kan forbrænde mere end 300 kalorier bare sove, som estimeret af sundhedsstatus Internetvurderinger. Tag hensyn til vejrtrækning, fordøjelse og den generelle funktion af din krop for at forblive i live, og du er meget tæt på at forbrænde 1.200 kalorier uden at prøve.
Trin 1
Udfør 90 minutters fysisk aktivitet om dagen. En person, der vejer 180 kg. og kører ved 6 km / h i 90 minutter vil forbrænde over 1.200 kalorier, som estimeret af sundhedsstatus Internetvurderinger. Brug af elliptikerne vil forbrænde 1.200 kalorier for en person på 160 kg på 90 minutter. Lysere mennesker er muligvis nødt til at udføre kraftigere øvelser sammenlignet med tungere mennesker for at opnå en 1.200-kaloriforbrug.
Trin 2
Gør din daglige rutine mere fysisk. Tag trappen i stedet for elevatoren, brug en push-plæneklipper i stedet for en ridende, gå til arbejde i stedet for at køre eller skrub gulvet i stedet for at bruge en moppe. At gøre daglige aktiviteter mere fysiske vil tilføje op til 1.200 kalorier afhængigt af hvor længe du gør dem, og hvor meget du vejer. I henhold til præsidentens råd for fysisk kondition og sport kan skrubning af gulve forbrænde mere end 400 kalorier i timen, lette husarbejder kan forbrænde mere end 200 kalorier, og ved at tilføje en kilometer gående kan det forbrænde mere end 100 kalorier. Kombiner nok aktiviteter i løbet af dagen til i alt 1.200 forbrændte kalorier.
Trin 3
Bliv aldrig stille. Overvej fidgeting som en form for træning i stedet for en irritation. Tryk på tæerne, mens du venter, stå ved din computer i stedet for at sidde, ryst foden, når du krydser dine ben eller gynger frem og tilbage, når du ser tv. Ifølge Nutrition ATC fandt en undersøgelse foretaget af Mayo Clinic, at nogle mennesker bruger så mange som 800 kalorier om dagen bare fidgeting - hvilket svarer til at gå eller jogge omkring otte miles om dagen for den gennemsnitlige person.
Trin 4
Forbrænd 400 kalorier med hver metode nævnt ovenfor. Forbrænd for eksempel 400 kalorier gennem fidgeting, gå på arbejde og tage trappen til yderligere 400 kalorier og brug 30 minutter på den elliptiske maskine for at forbrænde 400 kalorier. Formålet er at fortsætte med at bevæge sig for en 1.200 daglige kaloriforbrug.
