Hvad forårsager prikken i benene efter træning?

Når blodgennemstrømningen stiger til din krop under træning, dine muskler forstørres for at rumme den. Selvom dette hjælper med at bringe styrke og udholdenhed til den opgave, der er ved hånden, kan de hævede muskler ramme nerver og vener og forårsage prikken i benene efter en træning. Denne almindelige årsag til prikken i musklerne efter træning er imidlertid ikke det eneste, der muligvis kan forårsage fornemmelsen. Det er vigtigt at vide, hvornår følelsen måske er mere alvorlig og nødvendiggør en tur til lægen.

Prikken i benene kan være forårsaget af noget så enkelt som at bære nye sko. Kredit: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Tip

Hvis dine ben prikker efter at have gået eller trænet, kan fornemmelsen være forårsaget af en række faktorer, såsom øget blodgennemstrømning, påvirkning af en nerve eller en muskelspasme. Det er normalt ingen grund til bekymring - så længe det forsvinder med hvile.

Evaluering af kronisk prikkende behov

Hvis din prikking ikke forsvinder efter en rimelig tidsperiode - sige en times tid efter at du holder op med at træne - er det vigtigt at kronikere det i din træningsdagbog. Bemærk, når du først bemærkede kriblingen: Ser det ud, efter at du har trænet i flere minutter eller kun efter at have stoppet?

Skriv ned nøjagtigt, hvor du føler fornemmelsen. For eksempel kan nye løbesko gnide nerver på toppen af ​​din fod, der får dine ben til at prikke efter at have gået, hvis de er snøre for tæt. Prikken i musklerne efter træning, der løber ned bagpå låret, kan indikere problemer i lænden.

Dine noter kommer godt med, især hvis dine prikken vises kun med mellemrum. Bærer du et bestemt tøj, der kunne være skæring fra blodgennemstrømningen eller hindrer en nerve? Er der nogen smerter, der vises i din krop på samme tid, uanset om du synes, det er relateret eller ej? Omhyggelig notering kan hjælpe dig med at kommunikere med din læge og få en nøjagtig diagnose, hvis sensationen bliver en regelmæssig del af din træningsrutine.

Tingly? Eller kløende?

Hvis din prikkelse i musklerne efter træning føles en smule kløende op og ned i dine ben, måske når du rejser til din bagdel og underlivet, kan det være en histaminrespons. Ja, du er officielt "allergisk overfor motion", men binde ikke dine løbesko sammen og smid dem over en telefonlinje endnu.

Histamin spiller en vigtig rolle i at hjælpe dine muskler med at bekæmpe træthed gennem regulering mikrocirkulationen . Det hjælper med at levere maksimalt ilt til dine muskler, mens det hurtigt hjælper kroppen med at transportere kuldioxid og andre affaldsprodukter for at holde din krop i maksimal effektivitet. Dette er grunden til, at du ofte begynder at føle prikken omkring 15 minutter ind i din træning.

Histamin, der hældes i dine H1-histaminreceptorer, kan faktisk være en fordelagtig ting for kroppen - så de fleste mennesker behøver ikke at bekymre sig om at sprænge en allergipille for at forsøge at reducere effekten. Stoffet hjælper dine skeletmuskler med at producere nitrogenoxid, et gavnligt kemikalie, der opbevares i musklerne, og som falder med alderen. Kvælstofoxid påvirker positivt sundheden i mitokondrier - energikræfterne i kroppens celler - hvilket hjælper dem med at blive mere effektive til at konvertere mad til energi og rydde gamle eller ødelagte celler. Vær opmærksom på, at træning i sjældne tilfælde kan forårsage anafylaksi, så det er bedst at være sikker og tale med din læge.

Hurtigt begyndt af Tingling

Hvis prikking normalt ikke er en del af din træningsoplevelse, og du ikke har tilføjet nogen nye stramme beklædningsgenstande til din garderobe, kan en pludselig begyndelse af benprikker efter en træning indikere skade. Det er vigtigt at besøge din sundhedspleje professionel til en evaluering i stedet for bare at gennemføre smerterne. Hvis du ikke behandler en skade korrekt, kan du resultere i, at du sidder i sider i flere måneder.

Skade på din nedre rygs sacroiliac (SI) - som f.eks. Når du tager et forkert skridt på træningsudstyret eller træder uventet på en ujævn overflade, når du jogger - kan forårsage prikkende ben på den ene side af kroppen. Kvinder er især modtagelige for SI-skader, når de oplever hormonelle ændringer på grund af deres månedlige periode eller graviditet, der får ledbåndene til at blødgøre og forårsage hypermobilitet af leddet.

Stivhed i leddet er en anden årsag til smerter og prikken, der kræver hvile, evaluering af en læge eller nogle gange fysioterapi. En herniated disk forårsager prikken, forbrænding og smerter i det ene ben og er almindeligt hos dem, der bliver aldrende eller har arthritis i rygsøjlen. Massage, hvile og strækning kan hjælpe symptomerne, som normalt ryddes op i løbet af få måneder.

Begge ben dinglende efter træning

Når fornemmelsen af ​​benprikker efter en træning løber ned af begge dine ben, er chancerne for, at problemet er i lænden. Det er vigtigt at besøge din læge for at få en evaluering for at udelukke eventuelle alvorlige tilstande.

Spinal stenose er en komprimering af rygmarven i korsryggen og kan være en indikator på gigt, kvæstelse eller aldring. Prikken eller følelsesløshed ledsages ofte af smerter, der rejser ned ad begge ben, som er værre, når du står oprejst og slipper op, når du sidder eller bøjer dig frem i taljen. Du har muligvis også problemer med din balance eller ændringer i tarm- eller blærekontrol.

Andre årsager til stifter og nåle i begge ben inkluderer neuropati, en nervehæmning, der kan være forårsaget af strukturelle problemer eller diabetes. Begrænsning af blodkar eller arterier eller anden systemisk sygdom kan også være årsagen. Tag en pause fra din træningsrutine, og få en grundig medicinsk evaluering, hvis dine snusede ben giver dig anledning til bekymring.

Hvil din krop

Hvis kriblingen er mindre og ikke generer dig, er det bare fint at gå om din dag. Da blodet ikke længere er nødvendigt til anstrengende træning, vil noget af blodstrømmen forlade dine muskler, og den prikkenrige følelse stopper.

National Institute for Fitness & Sport anbefaler a multipronged gendannelsesprogram efter træning. Først skal du få fysisk hvile, hvor din krop er befriet for de energiske krav, der stilles til den. Hydrat og brændstof din krop med sunde madmuligheder til at hjælpe det reparere . Massager, skiftende varme og kolde brusere eller glasurmuskler kan også reducere muskelkvælden, der kan få dine ben til at føle sig prikken.