Brede skuldre udgør modeudfordringer og kan få dig til at føle dig selvbevidst, men størrelsen på dine skuldre er baseret på genetik. Medmindre du er overvægtig, er det næsten umuligt at krympe dine skuldre.
Selv hvis du taber dig, og din krop krymper, forbliver din kropsvendte trekantform, fordi du taber forholdsmæssigt. Når du først har en sund vægt, kan du dog bruge nogle tricks til at skabe en illusion af mindre skuldre.
Tip
Du kan ikke udøve en bestemt kropsdel væk. Når du først er i en sund vægt, skal du oprette illusionen om mindre skuldre ved at understrege andre kropsdele med muskeludvikling og dit tøj.
Spottræning er en myte
Du kan ikke gøre en kropsdel mindre, det være sig din mavemuskler, ben eller røv ved at udøve den eller spise visse fødevarer. Fedtdækkende muskler og knogler smelter ikke væk, når du arbejder i området.
En undersøgelse offentliggjort i en 2013-udgave af Journal of Strength and Conditioning Research viste, at deltagere, der gjorde op til 1.000 benpresser på et ben tre gange om ugen i 12 uger, ikke oplevede nogen ændring i fedt på det ben sammenlignet med det, der var ikke udøvet. Denne bekræftede forskning, der blev offentliggjort i et nummer fra 1971 af Annals of Internal Medicine, viser, at tennisspilernes stærke, ofte anvendte dominerende arme ikke har mindre subkutant fedt end deres ikke-dominerende arme.
Din krop bruger fedt til energi, men først når det omdannes til glycerol og frie fedtsyrer, der cirkulerer i din blodstrøm. Hvor i din krop fedtet nedbrydes og metaboliseres på ethvert givet tidspunkt varierer. Det er afhængig af den genetiske måde, din krop lagrer på og mister fedt. Du kan ikke lede din krop til kun at fjerne fedt fra dine skuldre.
En skulders vævsmakeup
Skuldrene er typisk ikke et sted, hvor du opbevarer meget fedtvæv. De består hovedsageligt af knogler, der har en genetisk bestemt størrelse, samt bindevæv og muskler. Noget subkutant fedt ligger lige under huden, og når du taber sig, kan det hjælpe dine skuldre med at reducere størrelsen sammen med resten af din krop.
Du bygger brede skuldre ved at vokse muskelvævet med bevægelser som laterale skulderforhøjelser, militære presser, pushups, forhøjninger i forarmen og bageste deltoideflues. Hvis du har bygget en masse muskelmasse i dine skuldre, vil det nedbrydes, hvis du flytter dit træningsprogram til at løfte lettere vægte og mindre ofte.
Dog ikke springe over at træne din overkrop i frygt for at gøre dine skuldre større. Overordnet kropssundhed kræver, at du styrketræner alle de store muskelgrupper, inklusive bryst, skuldre og ryg, mindst to gange om ugen med et sæt på otte til 12 gentagelser. Hvis du ikke træner træning og har en sund vægt, skyldes størrelsen på dine skuldre ikke en omfattende muskelmasse eller fedtvæv, men på knoglestrukturen i din overkrop. Du kan ikke ændre dine knogler.
Vægttab til mindre skuldre
En enkel måde at trimme kalorier på er at reducere dit indtag af sukkerholdige læskedrikke og raffinerede korn, såsom hvidt brød eller pasta. Disse fødevarer tilbyder lidt næringsværdi og masser af ekstra kalorier. Design dine måltider og snacks, så de i stedet indeholder moderate portioner af magre proteiner, fuldkorn og grøntsager. Vælg yoghurt med lavt fedtindhold, frisk frugt og nødder som snacks i stedet for forarbejdede fødevarer.
Illusionen af mindre skuldre
Hvad du bærer kan fremhæve brede skuldre - især stroppeløse kjoler og toppe. Spring over højt udstyrede blazere, der trækker hen over ryggen eller dem med skulder puder. At bære en nederdel eller kjole med en spændt talje gør opmærksom på bredden på dine skuldre. Vælg i stedet for tanke med brede stropper og skjorter med scoop- eller V-hals, der bryder din overkrop op, så det ser mindre ud. Fuld nederdele og bukser med bred ben giver din krop et proportionalt look.
Fysisk kan du gøre lidt for at ændre den omvendte trekantform på din overkrop. Men du kan fokusere på at opbygge muskler og definition i underkroppen, så den afbalancerer din krop. Som en del af din omfattende træningsplan skal du udføre øvelser som squats, døde lifter, step-ups og lunges for at opbygge musklerne i dine ben og bagside. Når du fylder dette område ud med en sund muskelmasse, skaber du en solid fysik, så dine skuldre ikke ser ud af balance.
