Se det; Coca-Cola er ikke en grundlæggende fødevaregruppe og har heller ingen indløsende næringsværdi. Det er en kombination af elementer - citronsyre, sukker og koffein med nogle frugtekstrakter og karamelfarvning - der rådner dine tænder, ryster dine nerver og sætter dig på vej mod type 2-diabetes, hjerte-kar-problemer og andre ubehagelige problemer. At opgive koks med sin en-to-stans sukker og koffein kræver den samme beslutsomhed for at overleve tilbagetrækning som enhver anden afhængighed. Og det giver lignende fordele.
Trin 1
Genkend tegn på afhængighed. Hvis du altid skal have koks i køleskabet, drikke en eller flere koks hver dag eller ikke kan gå i to dage uden at gå på automat, er du tilsluttet. Medmindre du accepterer denne kendsgerning, overvinder du aldrig dit ønske om kun en mere koks.
Trin 2
Kontroller trangen. Glem kold kalkun. Hold styr på dit indtag i en uge, og reducer det med halvdelen. Når hovedpinen begynder at aftage, skal du reducere dit indtag med halvdelen igen. Når du er kommet ned til en vanes vane, skal du begynde at tælle om ugen, indtil du kan komme forbi en sekspakke om måneden.
Trin 3
Udskift Cokes forfriskning med mere næringsrige eller godartede genstande. Opbevar en kasse med cantaloupe terninger eller druer i køleskabet for at føde behovet for slik og hydrat også. Drik iste fra en kande med grøn te, som du brygger hver morgen. Drik almindeligt vand for at forblive hydrat - koffein og sukker påvirker begge vandabsorptionen i kroppen. Undgå at tilsætte sukker til te; prøv citron eller mynte i stedet. Bede om almindelig iste på restauranter.
Trin 4
Identificer triggere, der starter den tur til køleskabet eller sodamaskinen for en cola, og erstatter en anden opførsel, der gør opmærksom på din beslutning eller måske lægger bremserne på den. Skat dig selv for hver koks, du køber: Gør pushups, inden du indtager en koks. Følg op med belønninger: Læg omkostningerne ved ugentlige køb, der ikke er foretaget i en krukke, og nyd middag på Coca-Cola Co.
Trin 5
Distribuer bevidst kulhydrater i løbet af dagen ved at begrænse portioner og spise fem eller seks små måltider i stedet for tre store måltider. Start med en nærende morgenmad for at afværge kl. 10-droppen, der ofte fører til dagens første koks. Spredning af dit madforbrug udjævner blodsukkeret og giver færre åbninger til trang.
Tip
Skær ned på den mængde koks, du spiser ved at købe mindre "snack-størrelse" dåser. Tjek en lokal orientalsk købmand for at se, om den bærer 6 oz. størrelse solgt i Japan. Dit mål bør ikke være at fjerne alt sukker og koffein, bare det tilsatte sukker og koffein, der leveres af koks. Pas på ikke at erstatte dem med andre tomme kalorier såsom sukkerholdige drikkevarer og mere kaffe for at hæve dine koffeinindhold.
Advarsel
Udskift aldrig sukker med kunstige sødestoffer i din diæt. Du skal mindske dit behov for sødme, ikke støtte det med alternativer.
