En trukket underarmmuskel, også kendt som en muskelstamme, opstår, når en aktivitet skubber eller trækker muskelen ud over dens normale grænser. Almindelige årsager inkluderer sportsskader, overdreven brug eller forkert form under træning eller påvirkning fra et fald. Kort efter skaden kan du opleve smerter, hævelse og blå mærker i underarmen. Generelt skal du bruge RICE - hvile, is, kompression og elevation - til øjeblikkelig behandling af et akut underarmsudtræk. Når den indledende smerte er gået, og musklerne heles, kan du begynde at træne med et par justeringer. Kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram.
Trin 1
Tag en desinficerende smertestillende medicin inden din træning. Smertestillende såsom naproxen eller ibuprofen reducerer hævelse og kan forhindre smerter under din træning.
Trin 2
Pakk din underarm i et kompressionsbandage. Kompressionsbandagen reducerer hævelse og hjælper med at stabilisere musklerne i underarmen. Ved at holde underarmen stabil reducerer du risikoen for at irritere skaden.
Trin 3
Varm op længere end normalt. En god opvarmning sender blod gennem området for at hjælpe med at løsne musklerne og forberede dem til det arbejde, der ligger foran os. Tilføj en ekstra fem minutter, især hvis du agter at arbejde underarmene.
Trin 4
Brug mindre modstand end normalt. Den berørte arm kan være svagere end normalt, og hvis du bruger din sædvanlige modstand, kan det genjure musklerne eller forårsage smerter under din træning. Start med 5 til 10 lbs. mindre og arbejde dig tilbage op til din normale vægt.
Trin 5
Reducer din træningstid. Fordi musklerne stadig er i bedring, kan dine underarme træthed hurtigere end normalt. Når dine muskler træthed, går du på kompromis med korrekt form og risikerer smerter og reinjury.
Trin 6
Is din underarme efter din træning. Din sårede underarm kan svulme op, hvilket kan forårsage smerter efter din træning. Påfør en ispakke i 20 minutter efter din træning for at reducere smerter og hævelse.
Ting, du har brug for
-
Over-the-counter smertestillende
Kompressionsbandage
Ispose
Tip
Stop med at træne med det samme, hvis du oplever alvorlige smerter. Kontakt din læge, hvis smerten vedvarer i mere end 48 timer.
