Vægttab kan ifølge American Council on Exercise markant forbedre dit helbred ved at sænke din risiko for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. Derudover kan tabet på et par kilo forbedre dit udseende og øge din selvtillid. Mens vægttab generelt er positivt, kan der være uventede følger, herunder led- eller knesmerter. Hvis dine knæ gør ondt, når du taber dig, kan der være en række årsager.
Træning med høj effekt
Når mange mennesker forsøger at tabe sig, er de første ting, de tager, at løbe banen eller løbebåndet for at forbrænde ekstra kalorier. Den nationale styrke- og konditioneringsforening advarer dog om, at øvelser med stor påvirkning som løb og springtov kan tage en vejafgift på dine led. Hvis du oplever knæsmerter omkring træning, kan du prøve at skifte til øvelser med lavere påvirkning, f.eks. Cykling eller skråning.
Ekstrem fedt tab
Mens kropsfedt ofte betragtes som usund eller unødvendig, spiller fedt adskillige vigtige roller i kroppen. Ved normale kropsfedtniveauer fungerer fedt som en pude og naturlig støddæmper til led som knæet. Ekstremt fedttab, ofte set i konkurrencedygtige bodybuildere og udholdenhedsatleter, kan reducere fedtpuderne i leddene og placere mere stress på knæene. Hvis du allerede er mager og begynder at miste mere fedt, kan du bemærke, at dine knæ tager mere misbrug, især under træning.
Dårlig diæt
De fleste mennesker ved, at et vellykket vægttabsprogram involverer indtagelse af færre kalorier, end du forbrænder. Det er dog stadig vigtigt at sikre dig, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for. Ekstrem slankekure kan efterlade dig mangelfulde essentielle fedtsyrer og antioxidanter, der bidrager til fælles sundhed. Konsulter en online kaloriregner, som den, der leveres af American Council on Exercise, for at sikre dig, at du spiser nok kalorier til din alder, vægt, højde, køn og aktivitetsniveau. Spis en afbalanceret, næringstæt, fiberrig diæt, der indeholder de sunde fedtstoffer, du har brug for til stærke led.
Ubalance i muskler.
Træning, især hvis du tidligere har været stillesiddende, kan forårsage eller forværre muskuløse ubalancer omkring knæet. En ubalance mellem dine quadriceps og hamstrings kan lægge stress på knæleddet. Ved at strække dine quads og hamstrings både før og efter træning kan du holde knæene sunde og smertefri.
