"Wall sit" -øvelsen bruges i fitness-træning for at hjælpe med at forbrænde kalorier og tonemuskelvæv. Det ligner i form som et squat, men for nogle mennesker er det mere udfordrende på grund af den måde, det udføres på. Du kan beregne, hvor mange kalorier du brænder med vægge, hvilket er især nyttigt, hvis du prøver at skabe et kaloriunderskud til vægttab.
Form
Standardvægssædet udføres uden udstyr og bruger kun din kropsvægt. Stå med ryggen mod en væg, placér dine fødder 2 til 3 meter ud foran væggen og bøj dine knæ let. Sænk dig selv ved at glide ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med jorden, dine ben skaber 90-graders vinkler, og dine knæ er over dine ankler. Du kan hvile dine arme på dine sider eller placere dem på dine hofter. Hold denne position i 15 til 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Prøv at opbygge den mængde tid, du udfører vægbeslag, indtil du kan holde positionen i mindst 60 sekunder.
Fakta
Vægsæder er primært en underkropsøvelse. De styrker quadricep-musklerne foran på dine lår, hamstrings på bagsiden af dine lår og gluteale muskler på dit sæde og hofter. Dine mave-, ryg- og leggmuskler er også optaget og fungerer som stabiliserende muskler til denne øvelse.
Potentiel
Vægsæder er en kropsvægtøvelse, der ligner nogle traditionelle calisthenics. Antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt, hvor længe du udfører en sidevæg og hvor hårdt du arbejder. I henhold til Health Status-webstedet kan en person på 150 pund forbrænde ca. 5 kalorier pr. Minut ved at udføre calisthenics med moderat intensitet. Hvis du holder vægte i dine hænder, eller placerer en bold mellem dine knæ, kan du gøre øvelsen mere udfordrende. Jo mere vægt du har, jo flere kalorier vil din krop forbrænde.
Overvejelser
Hvis du tæller kalorier som en del af et vægttabsprogram, hjælper det ikke med at forbrænde en betydelig mængde kalorier at udføre væggsæder alene. Overvej aerobe øvelser, der forbrænder flere kalorier og er målrettet mod de samme muskelgrupper. Fordelagtige øvelser inkluderer løb, roing og træning på en elliptisk træner. I henhold til Shape Fit-webstedet forbrænder disse øvelser cirka 300 kalorier på 30 minutter for en person på 145 pund.
