Du har måske haft den oplevelse af at vågne op dagen efter en intens ab træning med ømme mavemuskler. Den gode nyhed er, at det kan betyde, at du bliver stærkere og er på vej til at opnå en hentende six-pack. Den dårlige nyhed er, at du godt føler ubehag.
Magekramper efter crunches kan simpelthen være et resultat af at træne strengt eller træne efter en periode med lidt træning. Det kan også betyde en belastning i magemusklerne eller en konsekvens af overdreven. Uanset hvad årsagen er, er det dog vigtigt at huske på måder, du kan forhindre krampe i ab efter en træning og måder, du kan lindre smerten på.
Mavemuskler 101
Magemusklerne spiller en grundlæggende rolle i dine daglige bevægelser. At sidde, stå, bøje sig med mere ville ikke være muligt, hvis det ikke var for musklerne i maven. Faktisk er det netop disse muskler, der tillader bevægelse, understøtter bagagerummet og holder visse organer på plads.
Det er også vigtigt at vide, at der er fire forskellige magemuskelgrupper: transversus abdominis, rectus abdominis, eksterne skrå muskler og indre skrå muskler. Transversus abdominis stabiliserer bagagerummet; rectus abdominis, når der trækkes sammen, er det, der ofte benævnes "six-pack"; og obliques er placeret på siderne af rectus abdominis muskler.
Ab kramper efter en træning
Krampe i mavemusklerne er ofte forårsaget af en muskelspænding, som kan være resultatet af overforbrug eller overdreven strækning. Kramperne kan også være et resultat af forsinket muskelsår (DOMS), som er almindelig efter en anstrengende træning og bør forsvinde på egen hånd inden for et par dage.
Hvis du oplever ømhed fra DOMS, kan du fremskynde gendannelsestiden med blid træning, som en tur eller svømmetur.
Hvis dine mavemuskler er ekstremt ømme efter crunches, kan det betyde, at du overdrives. Prøv at lette antallet af crunches, du laver pr. Træning.
Sådan forhindres muskelstammer
Du kan forhindre en muskelbelastning ved at varme op eller strække dig, før du træner. Muskler, der er stærke og fleksible, er mindre tilbøjelige til at blive såret. Hvis du laver ab-øvelser, kan det hjælpe med at opbygge din muskelstyrke, starte med et par crunches og gradvis tilføje.
Måder at lindre symptomer
Der er et par effektive måder at lindre kramper i maven på grund af abdominal belastning:
- Du kan anvende en gelpakke, ispakke eller frosne grøntsager indpakket i en klud på det ømme område i 20 minutter. Gentag hver tredje til fjerde time.
- Hvis dine mavemuskler gør ondt, kan du tage receptpligtig smertemedicin, såsom acetaminophen eller ibuprofen.
- Summit Medical Group anbefaler at anvende fugtig varme for at hjælpe med at slappe af muskler inden en træning. Påfør en varmepude 10 til 15 minutter før en træning. Bemærk, at du ikke skal anvende varme, hvis du oplever hævelse eller betændelse.
