Løbere, atleter og yogier risikerer alle at spænde deres adduktormuskler ved at bruge dem for meget. En trækket muskel i det indre lår kan være dybt smertefuldt og forhindre folk i at udføre enkle daglige aktiviteter, så meget mindre at træne. For at komme tilbage til at træne efter en adduktorskade skal du hvile muskelen, strække den og ise den. Hvis du træner på et skadet ben, risikerer du yderligere skader på muskelen, så vent, indtil du er helbredet, før du vender tilbage til din sædvanlige træningsrutine.
Trin 1
Is en frisk skade hver tredje til fire time i 20 til 30 minutter. Fortsæt dette regime i de første to eller tre dage efter træk i muskelen.
Trin 2
Tag en antiinflammatorisk for at reducere eller forhindre hævelse. Tal med din læge eller en sportsmedicinsk professionel om, hvorvidt dette er en god behandlingsmulighed for dig, hvad du specifikt skal tage og hvor ofte du skal tage det.
Trin 3
Bær et lårbånd for at anvende komprimering på adduktormuskulaturen. Dette hjælper dig med at hvile musklerne og undgå yderligere skader under daglige aktiviteter.
Trin 4
Stræk musklen forsigtigt, når den begynder at heles. Lig på gulvet på ryggen med dine ben udstrakt, og bøj derefter det sårede ben. Løft knæet, så det er over din hofte, og lad det falde åbent til siden, stræk adduktormuskulaturen. Hold strækningen i 30 sekunder. Hvis dette gør ondt, skal du ikke gøre det.
Trin 5
Hvil din adduktormuskulatur så meget som du kan, indtil du kan udføre daglige aktiviteter uden smerter. Vend tilbage til din træningsrutine, når du har genvundet hele bevægelsesområdet og styrken i det skadede ben, og du kan gå komfortabelt.
Ting, du har brug for
-
Ispakker
Antiinflammatorisk medicin
Lårbånd
Tip
Følg lægens eller fysioterapeutens anbefalinger til behandling. Undgå adduktorskader ved at strække musklerne før og efter træning.
Advarsel
Forsøg ikke at træne med en skadet adduktormuskulatur.
