At tackle diagnosen skoliose kræver ofte en holdetilgang. Fordi denne tilstand kan være forårsaget af en række faktorer, kan det være nødvendigt med flere forskellige behandlinger for at give dig det bedste resultat og mindske din definition af ribbenpukkelen.
Heldigvis kan i mange tilfælde enkle øvelser, der kan udføres derhjemme, være et nyttigt værktøj til at reducere skoliose ribbenhumf og den virkning, det har på dit daglige liv.
Tip
Øvelser, der er målrettet mod kernen, ryg- og skulderbladmusklerne, kan hjælpe med at mindske definitionen af ribbenpumpen, hvis du har skoliose.
Hvad er skoliose?
Mens en normal rygsøjle indeholder flere kurver fremad og bagud, når den løber fra dit hoved til din haleben, er skoliose en tilstand, hvor din rygsøjle begynder at krumme fra side til side. Denne spinale uregelmæssighed ledsager ofte en vækstspurt i ungdomsårene og kan blive værre, når barnet eldes. Mens de fleste tilfælde af skoliose er temmelig mild, kan i nogle alvorlige tilfælde denne unormale spinalkrumning forårsage en række alvorlige sundhedsmæssige problemer over tid.
Mennesker med skoliose har ofte mærkbare uregelmæssigheder i ryggen. En skulder eller hofte kan være forhøjet i sammenligning med den anden, eller et enkelt skulderblad eller ribben kan forekomme mere fremtrædende. Skoliose kan også få din rygsøjle til at vises roteret eller snoet.
På grund af disse rygmarvsforstyrrelser er rygsmerter et andet almindeligt symptom, der ofte ledsager skoliose. Derudover har disse spinale ændringer potentialet til at påvirke dine lunger såvel som din evne til at trække vejret ordentligt.
Hvilke typer skoliose findes?
Der er flere forskellige typer skoliose, bemærker American Academy of Orthopedic Surgeons. Idiopatisk skoliose, den mest almindelige variation af denne rygmarvsbetingelse, forekommer typisk, når et barn går ind i puberteten og oplever en vækstspurt. De fleste gange ses det først mellem 10 år og når et barn holder op med at vokse.
Langt de fleste tilfælde af idiopatisk skoliose er ret milde og kræver muligvis ikke nogen behandling. I mange tilfælde kan en lille rygmarv eller en lav skoliose ribbenknubbe opdages under et barns årlige fysiske test eller under en skolescreening.
Et par andre sorter af skoliose kan ses, selvom disse typisk er mindre almindelige. Neuro-muskuløs skoliose for eksempel forekommer som et resultat af en neurologisk tilstand, såsom cerebral parese eller muskeldystrofi, hvilket påvirker tonen og funktionen i kroppens nerver og muskler og får rygsøjlen til at krumme som et resultat.
Derudover kan nogle nyfødte og spædbørn have medfødt skoliose. Denne tilstand sker, når babyens rygsøjle ikke formes korrekt, mens den udvikler sig i livmoderen.
Hvordan diagnosticeres skoliose?
Som nævnt diagnosticeres idiopatisk skoliose først af en familielæge under en rutinemæssig kontrol. Lægen har typisk en ungdomsbøjning, så han eller hun er i stand til at spore barnets rygsøjle og opdage enhver unormal krumning.
Lægen vil også tjekke barnets hofter og skuldre for at vurdere, om de er på niveau med hinanden. En omfattende familiehygiejne kan tages, hvis der er mistanke om skoliose.
Hvis der konstateres uregelmæssig rygmarvekrumning eller en forøgelse af definitionen af ribbenpumpen ved undersøgelsen, kan lægen bestille røntgenstråler for at bekræfte den indledende skoliose-diagnose. Denne test kan også hjælpe med at måle den nøjagtige grad af krumning (kaldet "Cobb-vinklen") og hjælpe med at overvåge ændringer, der forekommer over tid, når barnet ældes og skrider frem gennem puberteten.
Neurologiske skærme og lungetest kan også udføres afhængigt af årsagen til skoliose og eventuelle ledsagende symptomer, som lægen anser sig for.
Mindsker din Rib Hump Definition
Mens skoliose normalt først vises, når du er ung, er det ofte en livslang opgave at håndtere denne tilstand. Ifølge en anmeldelse fra august 2016, der blev offentliggjort i Scoliosis and Spinal Disorders , kan udførelse af specifikke øvelser medvirke til at reducere rygmarvsymmetri og skoliose ribbenhump. Derudover kan regelmæssig fysisk aktivitet medvirke til at reducere muskel ubalance, mindske smerter og forbedre evnen til at trække vejret i mere avancerede skoliose tilfælde.
Disse øvelser hjælper med at aktivere din kerne, hofter, skulderblad (skulptur) og rygmarv. Mange hjælper også med at strække eller forlænge musklerne på den indvendige del af din rygmarvskurve, der har tendens til at blive meget stramme med tiden.
Prøv følgende øvelser for at hjælpe med at mindske definitionen af ribbenpukkelen. Husk, at det er bedst at arbejde sammen med din læge eller fysioterapeut, da mange af øvelserne kan tilpasses til korrekt målretning af din specifikke rygmarvskrumning.
1. Start med bækkenvipper
Bækkenhældningsøvelsen er et godt træk for at begynde at aktivere dine mavemuskler. Disse vigtige strukturer i din kerne hjælper med at støtte rygsøjlen, når du går rundt på din dag. Ifølge Børnehospitalet i Orange County kan inkludering af bækkenvipper i dit træningsregime også hjælpe med at forbedre kropsholdningen og fremme rygmarvsudjævningen.
- Lig på ryggen med fødderne hviler på gulvet og begge knæ bøjet til 90 grader.
- Pres samtidigt din mave- og bagdelmuskulatur, når ryggen flader mod gulvet. Visualiser dit bækken, der gynger bagud, når du afslutter denne bevægelse.
- Hold denne udfladede position i fem sekunder, før du slapper af og udfør 10 gentagelser af øvelsen.
- To sæt på 10 bækkenhældninger kan udføres hver dag.
For at gøre denne øvelse mere udfordrende skal du holde din bækkenhældning, mens du skiftevis marsjerer hvert af dine ben.
Tip
Sørg for at fortsætte med at trække vejret, og undgå at trække skuldrene op mod dine ører, mens du udfører dine bækkenhældninger.
2. Prøv nogle sidebøjninger
Personer med ribbenhumpe fra skoliose har typisk strakt eller aflange muskler på ydersiden af deres C-formede kurve og forkortede eller stramme muskler på den indvendige del. Strækning af de stramme muskler på det indre område af C kan hjælpe med at reducere muskuløse ubalancer og forbedre det visuelle udseende på din ryg.
En lille 50-personers september 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i skoliose og rygmarvssygdomme, fandt, at brug af denne statiske sidebøjningsøvelse sammen med andre behandlinger kan hjælpe med at forbedre udseendet på din rygsøjle og ribbenknøl.
- Med en skumrulle eller rullet håndklæde under dig, løft begge arme over hovedet og hold dine hænder sammen.
- Lad din nederste hofte og skuldre slappe af og synke nedad mod gulvet.
- Hold denne strækning oprindeligt i to minutter, og arbejd gradvist op til 10 minutter, da det bliver lettere. Du skal føle dig strækkende langs din rygsøjle og flanke på den side, der vender opad.
3. Lav en bro
Broøvelsen, der er rettet mod erektorspinae-musklerne i korsryggen og gluteus maximus-musklerne i din bagdel, er en anden nyttig øvelse til at reducere definitionen af din ribbenpude.
Ifølge en lille, 29-personers undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2017-udgaven af Journal of Exercise Rehabilitation , kan integration af broen i en grundlæggende træningsrutine hjælpe med at reducere Cobb-vinklen hos folkeskolebørn med skoliose. Trinene til udførelse af denne enkle bevægelse inkluderer:
- Lig på ryggen med knæene bøjede til 90 graders vinkler og dine fødder hviler på gulvet.
- Begynd med at kæmpe dine mavemuskler, og løft derefter dine balder i luften så højt som du er i stand til uden at forårsage øget smerte. Sørg for ikke at holde din åndedrag eller anstrenge dine nakkemuskler, mens du gør dette.
- Forsøg tre sæt med 12 gentagelser af broøvelsen mindst tre gange om ugen.
Tip
For at gøre broøvelsen mere udfordrende, prøv at løfte din krop med kun det ene ben, mens det andet ben er forlænget i luften og kompletér tre sæt med 12 på hver side.
4. Gør Cat-Camel
Kat-kameløvelsen er en nyttig teknik for skoliose-patienter. Det kan let udføres derhjemme og anbefales af Børnehospitalet i Orange County til behandling af uregelmæssig rygmarvskrumning. Denne kerneøvelse hjælper med at strække musklerne ud langs din øverste og midterste rygsøjle og målretter også dine mave.
- Gå på dine hænder og knæ, så dine håndflader er under dine skuldre og dine knæ er under dine hofter. Din hals skal være afslappet, og dit hoved skal forblive lige.
- Press dine mavemuskler stramt. Tag derefter en dyb indånding, når du trækker ribbenet indad og runde rygsøjlen op mod loftet, som om du er en bange kat.
- Næste udånder, og lad ryggen svæve og ribbenene bevæger sig mod gulvet. Fortsæt med at bevæge dig mellem de to positioner 10 gange, og udfør to sæt af øvelsen hver dag.
5. Løft arm og ben
At hæve dine arme og ben i luften aktiverer samtidig musklerne, der linjer din rygsøjle, og som omgiver dit skulderblad. Den samme undersøgelse fra april 2017 i Journal of Exercise Rehabilitation fandt, at denne øvelse også kan hjælpe med at mindske krumningen i din midterste (thorakale) ryg, som kan bidrage til udseendet af en ribbenhumf.
- Lig på maven med armene over hovedet og benene lige. Læg en håndklædrulle under panden for at give komfort og for at sikre, at du ikke overforbrug dine nakkemuskler.
- Begynd med at løfte din højre arm og dit venstre ben lige op i luften. Når du ikke er i stand til at løfte dem højere, skal du holde dem her et øjeblik, inden du sænker dem ned igen.
- Gentag liften med den modsatte arm og ben. Fortsæt med at skifte mellem de to sider, og udfør tre sæt med 12 gentagelser tre gange om ugen.
Advarsler og forsigtighedsregler
At indarbejde de nævnte øvelser sammen med andre, som din fysioterapeut eller læge anbefaler, kan være en hjælp til at reducere din skoliose ribbenknøl. Konsistens er nøglen.
Dog er det muligvis ikke nok at styrke og strække øvelser. Nogle mennesker med mere avancerede tilfælde af spinal krumning kan muligvis kræve yderligere behandling for at behandle ryggen korrekt.
Sørg for at tale med din læge, hvis du udvikler følelsesløshed, svaghed eller smerter i dine arme, ryg eller ben. Derudover skal der straks rapporteres en mærkbar forværring af din rygmarvsregulering eller åndedrætsbesvær. Ifølge Mayo Clinic kan der være behov for yderligere indgreb som rygafstivning eller endda kirurgi for korrekt at stabilisere og understøtte din rygsøjle i nogle mere avancerede tilfælde af skoliose.
