Din cykelrutine burde ikke straffe på det følsomme væv mellem dine ben. Lyske ømhed er en alvorlig indikator på et forkert justeret sæde og bør omgående behandles for at undgå permanent skade. Hvis du vælger det rigtige sæde og indstiller det korrekt til dine forhold og kørestil, kan du hjælpe dig med at pedalere længere afstande uden at risikere en skade.
Sidder på dine sitben
Hvilken sæde du vælger afhænger af din cykeltilstand og dine kropsforhold. Først og fremmest understøtter et godt sæde din vægt ved at omfordele den til dine siddeben, de benagtige fremspring i dit bækken placeret i begge balder. Du kan finde dine sideben ved at sidde på en plan, hård overflade og føle dig for de fasteste kontaktpunkter. Ethvert sæde, du vælger, skal ikke have for meget polstring, da den ekstra pude kan fordele din vægt til områderne mellem dine ben, hvor følsomt væv kan blive beskadiget ved længere rideture.
Opsætning af din højde
Din sædehøjde er en vigtig justering for at fjerne skridtesmerter. Når cyklen er lænet mod en væg, skal du montere din cykel og hæve eller sænke sædet, indtil dit knæ bare er let bøjet i bunden af dit trækslag. Hvis du er nødt til at vippe frem og tilbage på dine hofter for at nå pedalerne, er dit sæde for højt, og du får mere smerter og gnidning i din lysken.
Vippe fremad
Ideelt set skal dit sæde være perfekt plant, så du kan læne dig fremad og gribe pedalerne uden at lægge pres direkte mellem dine ben eller glide fremad eller bagud. Hvis du finder sæden, der er for høj, kan du vippe den lidt nedad for at fjerne ethvert pres. Nummenhed er en god indikator for et forkert vippet sæde og bør tages som et alvorligt advarselsskilt om, at du kunne skade vævet mellem dine ben.
Forskellige sæder til forskellige cyklister
Forskellige rideformer lægger forskellige mængder vægt på dine sidebener afhængigt af aktiviteten. En cykelrytter vil normalt have et smalt sæde, der ikke gnager under højintensitetssprints. Du lægger mere vægt på dine hænder og fødder og har ikke brug for meget polstring. En afslappet rytter eller pendler skal se efter et polstret og behageligt sæde, da du har mindre vægt på dine hænder og fødder og mere bagpå.
