Kvinder har brug for færre kalorier end mænd, ifølge rapporten Diætets retningslinjer for amerikanere 2005. Når en aggressiv vægttabsplan er i orden, kan du vælge et program på 1.000 kalorier pr. Dag hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og effektivt. Da denne diætstilgang er relativt lav i kalorier, skal du konsultere din læge, inden du starter denne type spiseplan for at være sikker på, at det er et godt valg for dig.
Fakta
At tabe sig og til sidst opnå din optimale kropsvægt kan hjælpe kvinder med at reducere deres risiko for adskillige fedme-relaterede sygdomme, såsom hjertesygdomme, gigt, osteoporose, gynækologiske lidelser, brystkræft og andre, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester (HHS). Ved at reducere dit daglige kalorieindtag og træne regelmæssigt, kan du opnå den type vægttab, der reducerer din risiko for at få en af disse potentielt dødbringende sygdomme.
Betydning
Bortset fra at sænke din risiko for at udvikle eventuelle fedme-relaterede sygdomme, kan en lav-kalori diætplan hjælpe med at øge dine energiniveauer og hjælpe med at forbedre din generelle selvtillid, ifølge HHS. En stigning i energi kan hjælpe med at øge din produktivitet i løbet af dagen, og en stigning i dit selvtillidsniveau kan sænke dine chancer for at blive deprimeret og reducere tilfælde af høj social angst.
Sikkerhed
En diætplan på 1.000 til 1.200 kalorier pr. Dag er en sikker måde for kvinder at tabe sig, ifølge HHS. De definerer en sikker vægttabshastighed som at miste 1 til 2 lbs. pr. uge, hvilket svarer til 3.500 til 7.000 kalorier pr. uge. Hvis du i øjeblikket spiser omkring 2.000 kalorier om dagen, vil du skifte til en 1.000-kalorie-dag-plan hjælpe dig med at nå 1 lbs. af vægttab pr. uge. Bemærk, at hvis du er en atlet, kan du kræve yderligere kalorier for at kompensere for den ekstra energi, der forbrændes under intens fysisk aktivitet.
Portion Control
En nøgle til at skære ned på dit daglige kaloriindtag er at fokusere på portionskontrol. Når du planlægger en spiseplan på 1.000 kalorier pr. Dag, skal du opdele disse kalorier lige i løbet af dagen for at sikre, at dine energiniveauer forbliver stabile. Dette betyder, at du på en tre-måltids-dag-plan ønsker at udskille ca. 334 kalorier pr. Måltid - morgenmad, frokost og middag. Med et så lavt kalorieindhold pr. Måltid er du nødt til at træffe kloge valg af mad, der er lavt i kalorier.
Typer mad
En kalorifattig diæt skal næsten udelukkende bestå af fødevarer med lavt kalorieindhold, ernæringsmæssigt tæt, såvel som fødevarer, der indeholder mange fibre. Fiber kan hjælpe dig med at føle dig fyldt hele dagen og hjælpe med fordøjelsesprocessen. En 1.000-kalori diæt skal indeholde masser af grøntsager, frugt og fuldkorn. Mager proteinkilder, herunder skummetmælk, kylling og fisk, er også ideelle kalorifødevarer, der giver din krop det protein, den har brug for.
