En kalorifattig diæt kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt og tabe sig. Dog kan drastisk reduktion af dine kalorier have en omvendt virkning og faktisk hindre dit mål for vægttab. Korrekt beregning af den mængde kalorier, som din krop kræver dagligt, er vigtigt for at tabe sig sikkert.
Sikker vægttab
Sundt vægttab forekommer normalt langsomt og støt. Planlæg at miste ikke mere end 1 til 2 lbs. en uge, selvom dit første vægttab er lidt hurtigere i den første uge eller to, bemærker Mayo Clinic. Oprettelse af et dagligt underskud på 500 kalorier vil resultere i 1 kg vægttab i løbet af en uge, mens et underskud på 1.000 kalorier dagligt fører til 2 lbs. af vægttab. Ifølge Columbia University er den mindste mængde af samlede kalorier, som en kvinde kan forbruge dagligt, mens hun forbliver sund, 1.200.
Basal metabolisk rate
Din basale stofskifte er energien, målt i kalorier, der bruges af kroppen i hvile for at opretholde normale kropsfunktioner, bemærker PreventDisease.com. Din BMR er den mindste mængde kalorier, som din krop har brug for daglig og afhænger af højde, vægt, køn og alder. For eksempel en 29-årig kvinde, der er 5 fod 4 tommer høj og vejer 180 kg. kræver cirka 1.602 kalorier pr. dag. Dit nøjagtige antal kan dog variere.
Aktiv metabolisk hastighed
Ud over at beregne din BMR er det vigtigt at overveje din aktive stofskiftefrekvens. Din AMR bestemmes af den mængde kalorier, der forbrændes gennem daglige aktiviteter, der spænder fra let, såsom hurtig gåtur, til kraftig, såsom kraftig løft. AMR kombineres med din BMR for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for på daglig basis baseret på dine fysiske egenskaber og livsstil. For eksempel vil en person med et byggeri job brænde langt flere kalorier end nogen med et skrivebordsjob.
Diæt og træning
Et kaloriunderskud kan oprettes gennem diæt, motion eller en kombination af begge dele. Da en kvinde aldrig bør spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, skal du nøje overvåge kalorier, der er forbrugt og kalorier forbrændt for at undgå at falde under dette antal. Ud over at spise en diæt med reduceret kalorieindhold, bør de fødevarer, der er inkluderet i din diæt, være tæt næringsstof, såsom magert kød, fuldkorn, frugt og grøntsager. Disse fødevarer øger energiniveauet, øger stofskiftet og holder dig fyldigere i længere tid. Når der oprettes et underskud gennem træning, vil antallet af forbrændte kalorier afhænge af træningens intensitet. For eksempel en 160 lb. kvinde vil forbrænde 508 kalorier i løbet af en times aerobic med stor effekt, sammenlignet med 250 kalorier forbrændt i en times moderat vægtløftning, bemærker Sundhedsstatus.
