Din krop afhænger af vitaminer og mineraler for at udføre en række metaboliske aktiviteter. DNA-syntese og visse neurologiske funktioner kræver tilstedeværelse af vitamin B-12 eller cobalamin. D-vitamin hjælper din krop med at regulere passende fysiologiske niveauer af calcium og fosfor. Din hud producerer vitamin D-3 eller cholecalciferol ved at absorbere energi fra sollyset. Mangler ved vitamin B-12 og D-3 kan medføre betydelige sundhedseffekter, hvilket gør det vigtigt for dig at få nok af disse næringsstoffer fra din diæt eller kosttilskud.
Kostholdshenvisninger
Overvåg nøje dit indtag af vitaminer B-12 og D-3; du kan gøre dette ved hjælp af en online madjournal. I følge Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine skal små børn modtage 0, 9 til 1, 2 mikrogram vitamin B-12 hver dag. Voksne mænd og kvinder har brug for 2, 4 mikrogram vitamin B-12 dagligt. Der er ingen specifikke anbefalede diætindtag til vitamin D-3; snarere klassificerer Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine vitamin D-2 og D-3 sammen. Spædbørn kræver 10 mikrogram D-vitamin hver dag, mens ældre børn og voksne har brug for 15 mikrogram. Voksne over 70 år skal sigte mod at modtage 20 mikrogram D-vitamin hver dag.
Vitamin B-12-mangel
Læger diagnosticerer vitamin B-12-mangel efter at have udført en blodprøve, hvor en patients blodniveauer af vitamin B-12 er mindre end 200 pg / ml. Kontoret for kosttilskud rapporterer, at 1, 5 til 15 procent af befolkningen mangler vitamin B-12. Befolkninger, der er sårbare over for vitamin B-12-mangel, inkluderer ældre voksne, mennesker med mave-tarmproblemer, vegetarer og personer med anæmi. Symptomer på vitamin B-12-mangel inkluderer anæmi, prikken eller tab af følelse i ekstremiteterne, irritabilitet, nedsat hukommelse, depression og hallucinationer eller vrangforestillinger. Vitamin B-12-mangel øger din risiko for hjerte-kar-sygdom og neurologiske problemer, hvilket gør nøjagtig detektion og diagnose vigtig.
Vitamin D-3-mangel
Læger udfører en blodprøve for 25-hydroxy D-vitamin eller 25 (OH) D for at afgøre, om du har en D-vitaminmangel. Ifølge diætist Lisa Nelson fra Wyoming er mennesker med blodniveauer på 25 (OH) D under 20 ng / dL vitamin D-mangel. Optimale niveauer på 25 (OH) D er mellem 50 og 100 ng / dL. Ældre, spædbørn, der udelukkende ammes, mennesker med lidt udsættelse for solen, overvægtige personer og personer med inflammatorisk tarmsygdom har større risiko for D-vitaminmangel. Symptomer på D-vitaminmangel inkluderer knogler og muskelsvaghed. Den klassiske manifestation af vitamin D-mangel hos børn er raket, hos et barn udvikler bøjede ben og andre unormale skeletstrukturer. Voksne symptomer på D-vitaminmangel inkluderer muskelsvaghed. Forlænget D-vitaminmangel giver dig større risiko for hjerte-kar-sygdom, højt blodtryk, kræft, osteoporose og visse autoimmune lidelser.
Behandling
Læger behandler mangler i vitamin B-12 og D-3 ved at supplere dit diæt vitaminforbrug. Øg dit D-vitaminindtag ved at drikke forstærket mælk, spise fisk eller æg, tage trantilskud eller øge udendørs aktiviteter. Diætkilder til vitamin B-12 inkluderer lever, muslinger, forstærket korn, fisk, oksekød og mejeriprodukter. Orale kosttilskud til vitamin B-12 og D-vitamin øger dine niveauer af disse næringsstoffer og eliminerer symptomer på mangel. Nogle læger ordinerer også intramuskulære injektioner af vitamin B-12. Passende doser til behandling af vitaminmangel varierer efter alder, køn, vægt og andre faktorer. Diskuter din tilstand med din læge for at finde den bedste behandling af din situation.
