Selvom det ikke vises nogen specifik mad, der udfylder din bagside, vil det at få vægt få hele din krop til at vokse sig større. Du opnår dette ved at spise flere kalorier, end du forbrænder for energi, hvilket får din krop til at opbevare det overskydende som fedt. Hvis du spiser 500 ekstra kalorier pr. Dag, får du 1 pund hver uge. (ref 1)
Spise efter vægtøgning
De bedste fødevarer, du kan vælge til vægtøgning, er dem, der pakker et stort antal kalorier i en relativt lille portion, så du kan spise flere kalorier uden at blive fyldt. Sunde muligheder inkluderer jordnøddesmør, nødder, granola, ost med reduceret fedt, avocado, tørret frugt og tætte kornsbrød. Drik også kaloridrikke, såsom smoothies og mælkefattig, i stedet for vand for at tilføje flere kalorier til din diæt. (ref 1, graf 4)
Bygning af muskler
Mad kan ikke målrette mod din bagdel, men styrketræningsøvelser gør det - og at udføre dem kan hjælpe med at skabe en rundere, fyldigere form. Prøv squats og lunges, eller gå trin op med en vægt i hver hånd. (ref 2) For balance skal du også udføre styrke-træningsøvelser til dine andre muskelgrupper.
