Af de tre øvelser - løb, svømning og vandring - bestemmes den, der forbrænder mest kalorier, af den tid og intensitet, du gør dem såvel som din vægt, muskelmasse og stofskifte. Andre faktorer, der kommer ind, er, hvor meget tid du har til at træne på en given dag, samt hvilken type træning du nyder og ville være mere tilbøjelige til at gøre. Selvom løb i 20 minutter forbrænder flere kalorier end at gå i den samme mængde tid, hvis du ikke kan lide at løbe og undgår at gøre det, ville du have det bedre at gå og få lidt træning snarere end ingen overhovedet.
Løb
Der er meget variation i antallet af forbrændte kalorier, afhængigt af din vægt og den hastighed, som du kører. Ifølge Nutristrategy-webstedet er en 130-lb. person, der kører i en time ved 5 km / h, eller en 12-minutters mil, ville forbrænde 472 kalorier. Den samme person, der løb 10, 9 km / h eller 5, 5 minutters mil, ville forbrænde 1062 kalorier på en time. En person, der vejer 205 kg. ville forbrænde 745 kalorier i en times kørsel i 12 minutters milt tempo, mens den samme person ville forbrænde 1675 kalorier, der kørte i en 5, 5 minutters mil. Der er mange trin imellem samt forskellige værdier for langrendsløb og løb op ad trapper.
svømning
Svømning, enten freestyle i hurtigt tempo eller brysttryk, forbrænder 590 kalorier hver time udført med en 130 lb. person. For en 205 lb. person, enten træner forbrænder 931 kalorier. Langsom freestyle svømning eller tilbageslag forbrænder 413 kalorier i timen med en 130 lb. person og 651 kalorier af en person, der vejer 205 lbs. At skære vand i hurtigt tempo forbrænder 590 kalorier for nogen, der vejer 130 kg., Og 931 for nogen, der vejer 205 lbs. Svømning afslappet forbrænder 354 kalorier i timen i en 130 lb. person; 558 for en person, der vejer 205.
Gåture
At gå langsomt ved 2 km / h forbrænder 148 kalorier i timen i en 130 lb. person; 233 for en person, der vejer 205 lbs.. En moderat ganghastighed på 3 km / h forbrænder 195 kalorier i timen for en 130 lb. person og 307 for en 205 lb. person. At gå med hunden forbrænder 177 kalorier i timen for en person, der vejer 130 kg. og 279 for nogen, der vejer 205 kg. Hurtig gåtur ved 5 km / h forbrænder 472 kalorier ved 130 kg og 745 ved 205 kg.
Overvejelser
Både løb og svømning forbrænder flere kalorier i timen end at gå, medmindre du går i et meget hurtigt tempo på 5 km / h. Der er plusser og minuser for hver aktivitet. Walking forbrænder ikke så mange kalorier, men kan være mere behageligt for nogle mennesker. Du har muligvis ikke let adgang til en swimmingpool, men svømning er let på samlingerne. Løb forbrænder mange kalorier, men er hårdt på leddene. Det bedste råd er at vælge en aktivitet, du nyder, og holde sig til den.
